انفوجرافيك: أطعمة تساعدك على التركيز في الاستذكار

إن الدماغ هو أكثر أجزاء الجسم تعقيدا، ويقوم بالملايين من العمليات الحيوية والعصبية والحركية وغيرها، لذا فإنه بحاجة مستمرة إلى الغذاء كوقود له. إذا لم تغذ دماغك جيدا فستشعر بالحزن والانفعال وصعوبات في النوم والنسيان وعدم التركيز، وهذا ما لا تريده في وقت الامتحانات. يستعرض موقع Reachout أهم الأطعمة المفيدة للدماغ:

- البروتين: اللحم والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان والصويا والبقول كالفصوليا والعدس.

- مضادات الأكسدة: الفواكه والخضراوات، وخصوصا التوت الأزرق وعصير الرمان.

- أوميجا 3: زيت السمك وزيت الكتان وبذوره، الدواجن والبيض واللحم البقري.

- الكولسترول النافع: منتجات الألبان وصفار البيض.

- الدهون الأحادية غير المشبعة: زيت الزيتون وزيت الكانولا وزبدة الفول السوداني والمكسرات.

- الكافيين بمكية معتدلة: الشاي والقهوة والشوكولاته الداكنة.

- الماء.