انفوجرافيك: كيف تنقص وزنك بالمشي؟

إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لفقدان الوزن، فإن البدء بالمشي هو أفضل طريقة لذلك.

وقدمت مدونة My Fitness Pal بعض الأفكار لإنقاص الوزن عن طريق المشي.

1 اعتماد المشي أكثر خلال اليوم:

يمكنك المشي بعد الوجبات أو المشي بدل استخدام السيارة في قضاء بعض الحاجيات أو استبدال السلالم بالمصعد.

2 زيادة سرعة المشي:

زيادة سرعة المشي أثناء السير في الطريق أو خلال التمرين تساعد على حرق المزيد من الدهون بدل السرعة الثابتة.

3 المشي في الأماكن المرتفعة:

المشي مسافات طويلة في الأماكن المرتفعة أو على السلالم يزيد من حرق الدهون، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم ويسرع من عملية التمثيل الغذائي.

4 حرك ذراعيك أثناء المشي:

تحريك الذراعين أثناء المشي يساعد على حرق الدهون في الجزء العلوي من الجسم مقارنة بالمشي فقط.

5 حدد هدفا مدروسا:

ليكن هدفك مدروسا من حيث عدد الخطوات والوقت الذي يساعدك في الوصول للوزن المطلوب.

6 احسب سعراتك الحرارية:

حاول معرفة احتياج جسمك للسعرات الحرارية واستهلك فقط احتياجك منها.

7 مارس بعض تمارين التقوية العضلية:

اختر بعض التمارين التي تساعدك على تقوية عضلاتك ومارسها مرة أو مرتين خلال الأسبوع بعد المشي.