كيف تنقذ ذاكرتك الضعيفة؟

يتعرض الكثير من الأشخاص للحظات النسيان وفقدان المعلومات، وتتزايد هذه اللحظات مع تقدم العمر حيث يعاني منها الكبار في السن والمرضى الذين تعرضوا للسكتات الدماغية.

ويمكن الحد من تزايدها، وتخفيف آثارها بعدد من الطرق التي ذكرها بعض المواقع، ومن أشهرها منظمة جمعية السكتة الدماغية الوطنية الأمريكية، لتحسين مستوى الذاكرة، هنا أبرزها:

• تصور الشيء المراد فعله قبل البدء بعمله لترسيخ المنظر


• تعلم تقنية الفصل بين العناصر من أجل ذاكرة طويلة الأمد


• أنشئ أوتاد مساعدة للذاكرة لتذكر القوائم الطويلة


• تذكر أسماء الأشخاص بتكرارها والتواصل معهم بطرق مختلفة


• قلل نسبة الضغط في الحياة ومارس التمارين الرياضية وتنشيط الدماغ


• احصل على قسط كاف من النوم ليلا من 4 - 6 ساعات للتفكير بشكل أوضح


• اكتب المعلومات المهمة في مذكرة صغيرة مقسمة بتنظيم


• استخدم تقنية رحلة الذاكرة، حيث تربط المواد بأماكن تساعدك على تذكرها


• اجعل التفاصيل على هيئة صور وقصص لتسهيل تذكرها


• احرص على الخضار ومصادر الدهون الصحية، وتجنب السكريات والنشويات


• مارس ألعاب العقل لمفاجأة الدماغ وتنشيطه بمعلومات جديدة


• قسم المهام ونفذها على أوقات مختلفة وتجنب المهام المتعددة