8 خطوات للمشي بلياقة

أثبتت الدراسات أن المشي هو أحد أسهل الطرق للتمرن وأقلها تكلفة، ويمكن التحكم في ذلك على حسب مقدرتك وأهدافك، كأن تفضل من خلاله الحصول على لياقة عالية أو نزول الوزن. قدم موقع شبكة أخبار MedicineNet ثماني خطوات للمشي السليم:

1. احصل على أحذية مناسبة

2. انتبه لمعدل ضربات قلبك أثناء المشي

3. خذ وضعية مشي صحيحة

4. احرص على شرب الماء أثناء مشيك

5. غير مسارك أثناء المشي لكسر الملل

6. سخن دائما لمدة خمس دقائق بالمشي البطيء

7. استشر طبيبك قبل بدء برنامج المشي الخاص إذا كان لديك مرض مزمن أو تعاني من إصابة

8. احصل على جهاز عداد الخطوات أو حمله كبرنامج في هاتفك النقال إذا كنت تمشي لمسافات طويلة أو في جو حار