تزداد نسبة الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري لدى الرجال بعد الخمسين، ويمكن لعادات الطعام ضمان حياة صحية أفضل بإضافة مجموعة من الأطعمة للوجبات اليومية منها: 1- المشروم (الفطر): يحتوي كوب من المشروم على نحو 20 سعرة حرارية، ويعد مصدرا ممتازا للبوتاسيوم.
2- الكرز: مضاد للالتهابات ويعزز استعادة وظائف العضلات ويمنع الالتهابات والأكسدة الناجمة عن ممارسة الرياضة.
3- البيض: غني بالبروتين الذي يساعد على استعادة كتلة العضلات، وباللوتين الذي يقلل من خطر الضمور البقعي بالعين.
4- التوت: يقلل من مخاطر السرطان ومضاد للالتهابات.
5- الفطر الهندي أو لبن الكفير: هو الحليب المخمر مع البريبايوتكس والبروبيوتيك، يساعد على صحة الأمعاء والتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي ويخفض مستويات السكر.
6- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية للقلب والمفيدة للحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة.
7- الفاصوليا: ¾ كوب منها يوميا يخفض الكوليسترول بنسبة 5%، وهذا يقلل من أمراض القلب والسكتة الدماغية.