نظرا لأن الموظفين يحدقون في شاشة الحاسب الآلي لمدة 7 ساعات يوميا، أي 35 ساعة أسبوعيا، أي 1820 ساعة سنويا، إضافة إلى الوقت مع الهاتف الذكي والحاسوب اللوحي وشاشة التلفاز والحاسوب المحمول في المنزل، لذا فالنتيجة لذلك متاعب في النظر.
* مشكلات النظر مع الحاسب الآلي: - من أعراض مشكلات التحديق الطويل في الحاسب الآلي: الصداع - رؤية ضبابية - تعب العين - جفاف العين - آلام الرقبة - تهيج العين - تدميع العين- آلام الكتف والذراع - حرقان العين - ألم الظهر - التوتر ـ مشاكل في القرنية ـ قصر النظر.
ولتجنب هذه الأعراض ولصحة العين يجب اتباع النصائح التالية: * العوامل البشرية 1- الابتعاد عن شاشة الحاسوب مسافة 20 - 30 بوصة 2- وضع رأس الشاشة في مستوى العينين 3- استقامة الظهر خلال الجلسة 4- وضع المرفقين بالقرب من الجسم 5- أن لا تضغط مقدمة المقعد على الجزء الخلفي من الركبتين 6- دعم الجزء السفلي من الظهر بوسادة أو بانحناء المقعد ذاته 7- أن يكون المرفقان بدرجة 90 8- وضع القدمين على الأرض بشكل مسطح * وقت الراحة من المهم توفير بعض الراحة للعين خلال النظر في الشاشات عن طريق: - تخصيص وقت راحة بعيدا عن جميع الأجهزة والشاشات - المشي في أرجاء المكتب - تناول كوب من القهوة - تذكر قاعدة الـ20 -20 -20 وهي تنص على التالي: (كل 20 دقيقة قم بالنظر نحو شيء يبعد عنك 20 قدما لمدة 20 ثانية) * رمش العين.
- لا تنس أن ترمش خلال عملك على الشاشة، حيث يساعد ذلك على ترطيب العينين.
- الإنسان العادي يرمش من 12 - 15 مرة خلال الدقيقة، ولكن خلال التركيز في الشاشات فإن العدد ينخفض إلى 4 -5 مرات في الدقيقة.
* الإضاءة - يجب أن تكون إضاءة الشاشة في نفس مستوى إضاءة المكتب.
- تعديل وضعيات الشاشة إذا كان من الصعب القراءة بوضوح.
* تناول الطعام الصحي تناول الأنواع التالية من الطعام يحمي من إعتام عدسة العينين والضمور (التنكس البقعي) فيتامين د: (البيض والسمك وزيت كبد السمك) فيتامين سي: (البرتقال والطماطم والبطيخ والموز والليمون) فيتامين ألف: (البيض، الحليب، الكبدة، الجزر، السبانخ) الزنك: (السمسم، الكرفس، الخردل، البقول، المكسرات، اللوز، الحبوب الكاملة، بذور اليقطين، بذور دوار الشمس) أوميقا 3: (السلمون والسردين والماكريل والتونة وفول الصويا والزبيب والجوز وبذر الكتان).
السيلينيوم: (مادة مضادة للأكسدة توجد في المكسرات، الحبوب، اللحوم، الفطر، الأسماك، البيض).
المصادر esure.
com aoa.
org feelgoodcontacts.
com