12 شهرا من أجل التغيير
جراف مشهد
جراف مشهد
السبت - 27 يناير 2018
Sat - 27 Jan 2018
83791_mec_27-01-2018_p15
التغيير صعب، خاصة عند محاولة خلق عادات صحية جديدة. ووفقا لباحثين في جامعة لندن، يمكن أن يستغرق في المتوسط 66 يوما لتشكيل عادة جديدة.
وبحسب موقع "Healthy Way" فإنه يمكنك القيام بالآتي:
1 الشهر: يناير، الهدف: اشرب ماء.
على الرغم من أن الأمر يبدو سهلا، لكنه مهم. شرب الماء يساعد في تحسين أمور عديدة في الإنسان، لذلك اشرب كمية مناسبة من الماء كل يوم لتصبح عادة متأصلة لديك.
2 الشهر: فبراير، الهدف: اجعل الفطور أولوياتك.
يفقد الإنسان وزنه بطريقة صحية إن انتظم في تناول الإفطار، وحين يتناول إفطارا جيدا فهذا يمنعه من أكل الأمور غير الصحية.
3 الشهر: مارس، الهدف: نم أكثر.
أن تأخذ قسطا وافرا من النوم يحسن من مزاجك بشكل كبير، ويساعدك على أداء أعمالك بطريقة ممتازة.
4 الشهر: إبريل، الهدف: احتفظ بمذكرات طعامك.
سجل دائما ما تأكله مهما كان بسيطا، لتتمكن من معرفة طريقتك وعاداتك في الأكل، بهذه الطريقة ستتمكن من تعديل ما لا ترغب فيه.
5 الشهر: مايو، الهدف: امش أكثر.
حدد وقتا معينا للمشي، وليصبح الأمر عادة ابدأ ببطء ولوقت قليل وزد على الوقت كل يوم، وحاول أن تمارس المشي مع شخص آخر ليكون هناك نوع من التحدي ولتكون هناك ألفة.
6 الشهر: يونيو: الهدف: تناول الخضار والفواكه.
حسن عاداتك الغذائية وتناول حصة من الخضار والفواكه يوميا في وجباتك، لتعتاد عليها.
7 الشهر: يوليو، الهدف: اجعل حجم أطباقك أصغر.
لتقلل من كمية الأكل التي تتناولها يوميا قلل من حجم الصحن، واطلب الطبق ذا الحجم الأصغر حتى تعتاد على الأمر.
8 الشهر: أغسطس، الهدف: قلل من اللحوم.
ضع خطة لتكون نسبة اللحوم في غذائك مرة أو مرتين بالأسبوع، ومن ثم مرة بالأسبوع، ومن ثم مرة كل أسبوعين.
9 الشهر: سبتمبر، الهدف: أوجد صديقا أو زميلا في التمارين.
حاول أن تجد من يشاركك تمارينك اليومية لتستمر وتتشجع وتجد نوعا من التحدي كل يوم.
10 الشهر: أكتوبر، الهدف: تناول الطعام ببطء.
تناول طعامك ببطء للغاية واستمتع بكل لقمة تتناولها، ستجد أنك تشبع بشكل أسرع حين تتناول الطعام ببطء وتستمتع به.
11 الشهر: نوفمبر، الهدف: افصل التقنية عنك.
لم نقل لا تستخدم أيا من وسائل التقنية والاتصال، بل قلل من استخدامها، اجلس ولا تضع هاتفك بجوارك، لأن وجود الهاتف والكمبيوتر معك دوما يسبب لك نوعا من التوتر والقلق.
12 الشهر: ديسمبر، الهدف: لا تترك أي وجبة.
في اليوم يجب أن تأكل ثلاث وجبات تتخللها وجبات خفيفة، إن استمررت على هذا الأمر ستجد أنك تأكل كميات أقل.
"يمكنك أن تبتكر لك خطة خاصة بحسب ما تحتاجه، وتبدأ من الآن في التنفيذ".
وبحسب موقع "Healthy Way" فإنه يمكنك القيام بالآتي:
1 الشهر: يناير، الهدف: اشرب ماء.
على الرغم من أن الأمر يبدو سهلا، لكنه مهم. شرب الماء يساعد في تحسين أمور عديدة في الإنسان، لذلك اشرب كمية مناسبة من الماء كل يوم لتصبح عادة متأصلة لديك.
2 الشهر: فبراير، الهدف: اجعل الفطور أولوياتك.
يفقد الإنسان وزنه بطريقة صحية إن انتظم في تناول الإفطار، وحين يتناول إفطارا جيدا فهذا يمنعه من أكل الأمور غير الصحية.
3 الشهر: مارس، الهدف: نم أكثر.
أن تأخذ قسطا وافرا من النوم يحسن من مزاجك بشكل كبير، ويساعدك على أداء أعمالك بطريقة ممتازة.
4 الشهر: إبريل، الهدف: احتفظ بمذكرات طعامك.
سجل دائما ما تأكله مهما كان بسيطا، لتتمكن من معرفة طريقتك وعاداتك في الأكل، بهذه الطريقة ستتمكن من تعديل ما لا ترغب فيه.
5 الشهر: مايو، الهدف: امش أكثر.
حدد وقتا معينا للمشي، وليصبح الأمر عادة ابدأ ببطء ولوقت قليل وزد على الوقت كل يوم، وحاول أن تمارس المشي مع شخص آخر ليكون هناك نوع من التحدي ولتكون هناك ألفة.
6 الشهر: يونيو: الهدف: تناول الخضار والفواكه.
حسن عاداتك الغذائية وتناول حصة من الخضار والفواكه يوميا في وجباتك، لتعتاد عليها.
7 الشهر: يوليو، الهدف: اجعل حجم أطباقك أصغر.
لتقلل من كمية الأكل التي تتناولها يوميا قلل من حجم الصحن، واطلب الطبق ذا الحجم الأصغر حتى تعتاد على الأمر.
8 الشهر: أغسطس، الهدف: قلل من اللحوم.
ضع خطة لتكون نسبة اللحوم في غذائك مرة أو مرتين بالأسبوع، ومن ثم مرة بالأسبوع، ومن ثم مرة كل أسبوعين.
9 الشهر: سبتمبر، الهدف: أوجد صديقا أو زميلا في التمارين.
حاول أن تجد من يشاركك تمارينك اليومية لتستمر وتتشجع وتجد نوعا من التحدي كل يوم.
10 الشهر: أكتوبر، الهدف: تناول الطعام ببطء.
تناول طعامك ببطء للغاية واستمتع بكل لقمة تتناولها، ستجد أنك تشبع بشكل أسرع حين تتناول الطعام ببطء وتستمتع به.
11 الشهر: نوفمبر، الهدف: افصل التقنية عنك.
لم نقل لا تستخدم أيا من وسائل التقنية والاتصال، بل قلل من استخدامها، اجلس ولا تضع هاتفك بجوارك، لأن وجود الهاتف والكمبيوتر معك دوما يسبب لك نوعا من التوتر والقلق.
12 الشهر: ديسمبر، الهدف: لا تترك أي وجبة.
في اليوم يجب أن تأكل ثلاث وجبات تتخللها وجبات خفيفة، إن استمررت على هذا الأمر ستجد أنك تأكل كميات أقل.
"يمكنك أن تبتكر لك خطة خاصة بحسب ما تحتاجه، وتبدأ من الآن في التنفيذ".
