تمارين الإطالة أفضل من الكريمات لعضلات المتنزهين سيرا
الثلاثاء - 09 مايو 2017
Tue - 09 May 2017
رجل يمارس رياضة السير (مكة)
بعد التنزه طويلا سيرا على الأقدام يتحول الكثيرون إلى الكريمات لمساعدة عضلاتهم على التعافي، ولكن هذه ليست دائما أفضل فكرة، إذ توضح المتحدثة باسم رابطة التنزه الألمانية المعنية بالقضايا الصحية كريستينه ميركل، أن آثار بعض المواد الفعالة غير مثبتة.
وبناء على ذلك يوصي الخبراء بتمارين الإطالة وإرخاء كامل الجسم عند الشعور بثقل في السيقان خلال التنزه سيرا، فضلا عن مساهمة الاستراحة لفترة قصيرة في إعادة إنعاش العضلات، فبمجرد انتهاء عملية السير ستحول عملية الإطالة دون حدوث مشاكل العضلات في اليوم التالي.
ونصحوا بضرورة اختيار الطريق الملائم لمستوى لياقة أي شخص يرغب في التنزه سيرا على الأقدام، إضافة إلى اختيار الحذاء الملائم الذي يوفر الدعم للكاحل، والغذاء والمياه الكافيين، للحيلولة دون مشاكل العضلات.
ويقول جوليان بروك من رابطة أخصائي العلاج الطبيعي المستقلين «الوقاية المستندة إلى تمرين العضلات أفضل دائما من مواد الرعاية ما بعد الإجهاد».
ويتعين قبل السير لمسافة طويلة التسخين لـ15 دقيقة، إلى جانب تجنب الأداء بسرعة عالية والمنحدرات شديدة الانحدار في بداية السير، حيث إن إجهاد العضلات الباردة على نحو كبير يعد مجازفة قد ينجم عنها حدوث إصابات.
وبناء على ذلك يوصي الخبراء بتمارين الإطالة وإرخاء كامل الجسم عند الشعور بثقل في السيقان خلال التنزه سيرا، فضلا عن مساهمة الاستراحة لفترة قصيرة في إعادة إنعاش العضلات، فبمجرد انتهاء عملية السير ستحول عملية الإطالة دون حدوث مشاكل العضلات في اليوم التالي.
ونصحوا بضرورة اختيار الطريق الملائم لمستوى لياقة أي شخص يرغب في التنزه سيرا على الأقدام، إضافة إلى اختيار الحذاء الملائم الذي يوفر الدعم للكاحل، والغذاء والمياه الكافيين، للحيلولة دون مشاكل العضلات.
ويقول جوليان بروك من رابطة أخصائي العلاج الطبيعي المستقلين «الوقاية المستندة إلى تمرين العضلات أفضل دائما من مواد الرعاية ما بعد الإجهاد».
ويتعين قبل السير لمسافة طويلة التسخين لـ15 دقيقة، إلى جانب تجنب الأداء بسرعة عالية والمنحدرات شديدة الانحدار في بداية السير، حيث إن إجهاد العضلات الباردة على نحو كبير يعد مجازفة قد ينجم عنها حدوث إصابات.
