أشياء لا تعرفها عن النوم
الثلاثاء - 02 مايو 2017
Tue - 02 May 2017
من الضروري معرفة كل ما يتعلق بالنوم، ذلك النشاط الغامض الذي نقضي فيه ثلث حياتنا دون أن نشعر بالخسارة.
وبحسب "Sealy"، هنا كل ما يمكن أن تود معرفته عن النوم، عالمنا الآخر:
1 غرفة النوم:
- إن أفضل درجة حرارة لغرف النوم ما بين 16 إلى 19 درجة مئوية.
- الاستحمام أو شرب كوب من الحليب الدافئ يشعرانك بالراحة قبل النوم.
- الفترة الزمنية للاحتفاظ بمراتب السرر لديك من 8 إلى 10 سنوات، تجديدها يحافظ على صحة جسدك.
- بإمكان حشرة الفراش البقاء على قيد الحياة لأكثر من عام دون أن تتغذى.
- من أسباب النوم الجيد والإحساس بالنشاط عند الاستيقاظ جودة مرتبة السرير.
- تختلف طريقة دعم المرتبة للجسم باختلاف صلابتها، مما يبقي جسمك في وضعية مريحة خلال ساعات الليل.
- إن أفضل أوقات النوم هي من الساعة 10 مساء وحتى 6 صباحا، لأن إيقاع الساعة البيولوجية لدى الفرد تتأثر بالإضاءة الطبيعية وتنشط الجسم.
2 النوم الصحي:
- تزيد سرعة نظام تنقية الدماغ خلال ساعات النوم.
- بقاءك مستيقظا لمدة 17 ساعة أو أكثر، تزيد نسبة الكحول في الدم ما يعادل 0.05%.
- أخذ قيلولة في الظهيرة، من الأمور التي تقودها الساعة البيولوجية لدينا.
- أثناء النوم تحرق سعرات حرارية أكثر من مشاهدتك للتلفاز.
- إن النوم مباشرة بعد اكتساب معرفة جديدة، يطور من قدرتك على تذكرك المعلومة بفاعلية.
- توضح معظم التقارير الشائعة حول النوم بأن 10% إلى 15% من الأشخاص البالغين هم أكثر عرضة للأرق.
- انقطاع التنفس: هو مصطلح طبي يشير إلى توقف التنفس الخارجي أثناء النوم.
- الشعور بالإرهاق في أوقات مختلفة من اليوم أمر طبيعي، وتكون هذه الفترة في الغالب عند الساعة 2 بعد منتصف الليل و2 ظهرا.
- يعد الإرهاق سببا في وفاة شخص من بين كل ستة أشخاص في حوادث السيارات.
- يحتاج الدماغ إلى 7 ساعات نوم في كل ليلة طوال الأسبوع.
- ساعة الجسم تتأثر بشكل كبير بالإضاءة، لذا، اطف إضاءات المنزل وشاشات التلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.
- يحتاج الأشخاص البالغين الذي تتراوح أعمارهم ما بين 18 إلى 64 عاما للنوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
- هرمون "الميلاتونين" الذي تفرزه الغدة النخامية في الدماغ يلعب دورا مهما خلال الليل، ويعطي إشارة للشعور بالنعاس.
- أخذ فترة قيلولة وجيزة ما بين 10 إلى 25 دقيقة، يجعلك متيقظا أكثر، ولكن في حين تجاوزت 25 دقيقة، فربما تسبب الخمول والترنح.
- إن كنت تستغرق أكثر من 5 دقائق لتغفو، فإنك ممن يعانون من اضطراب النوم.
- يساعد النوم على تقوية الذاكرة، وهو عامل مهم في الاكتشاف.
- اضطراب النوم والضغط وساعات النوم غير المنتظمة ونقص المغنيسيوم وحرارة الجسم المرتفعة، كل هذه تسبب السير أثناء النوم.
3 الأطعمة:
- تناول وجبة دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث، يرهق البدن، مما يؤدي إلى الصعوبة في النوم.
- تناول الكربوهيدرات يعطي الشعور بالراحة، بينما تناول البروتينات يجعلك أكثر تيقظا.
- تناول اللوز والموز والكرز وزبدة الفول السوداني والحمص والجوز، تحسن النوم.
- قلة النوم يزيد من الإحساس بالجوع بنسبة 25%.
4 التكنولوجيا:
- يوضح الخبراء بأن أحد عوامل اضطرابات النوم هو تصفح مواقع الانترنت طوال اليوم.
- النوم في منطقة ضوضاء يؤثر على أداء وظائف الدماغ، حتى وإن لم تستيقظ.
- أداء الأنشطة اليومية، مثل: مشاهدة التلفاز أو التحدث بالهاتف أو حل الواجبات المدرسية قبل الخلود إلى النوم، يتسبب في عدم ربط الدماغ بين السرير والنوم.
- الاعتماد على تطبيقات النوم يقلق البعض بفكرة عدم اكتفاءه من النوم ويسبب الإرهاق.
5 الحيوانات:
- معدل نوم الزرافة في اليوم هو ساعتين فقط، بينما معدل نوم الكوالا هو 22ساعة.
- تقضي القطط نحو 70% من حياتها في النوم.
- دراسة أثبتت في 2012 أن 9% من الناس يتركون قططهم تقفز على أسرتهم، بينما 4% يسمحون لأطفالهم باللعب مع القطط في الليل.
6 تربية الأطفال:
- يستهلك دماغ الأطفال أكثر من 50% من الجلوكوز، وبالتالي فهم بحاجة إلى النوم لفترة أطول.
- يحتاج الطفل إلى النوم على الأقل 16 ساعة في اليوم.
- يخسر الآباء والأمهات نحو 400 إلى 750 ساعة في السنة الأولى من قدوم طفل جديد في حياتهم.
- ينام حديثو الولادة ما بين 14 إلى 17 ساعة في اليوم، بينما يظلون متيقظين من ساعة إلى ثلاث ساعات.
7 التمارين الرياضية:
- يفضل القيام بالتمارين الرياضية في الصباح، لأن تمارين الليل تبطئ من استرخاء الجسم.
- تكثيف التمارين الرياضية والتقليل من تناول المسكنات، يقلل من الشخير.
- قلة النوم تؤدي إلى الإصابة بالسمنة وخاصة عند منطقة البطن.
8 الأحلام:
يحلم 75% من الأشخاص بالألوان، ولكن قبل ظهور التلفاز الملون لم يكن سوى 15% يحلمون بالألوان.
خلال 5 دقائق من استيقاظك تنسى 50% من حلمك، وستفقد 90% مما تتذكره بعد 10 دقائق.
نحو 20% من حركة العين السريعة خلال وقت النوم.
يقضي الفرد نحو 6 سنوات من حياته في الأحلام.
9 من الجيد أن تعلم:
- المرتفعات تزيد من فرص الإصابة باضطرابات النوم.
- يقضي الإنسان الثلث من حياته في النوم.
- قبل اختراع المنبهات، كان هناك شخص وظيفته طرق الباب بعصا طويلة ولا يذهب حتى يوقظ صاحب المنزل.
- ينام الفرد نحو 8 ساعات ويبقى مستيقظا حتى 16 ساعة تقريبا.
- إن أطول فترة زمنية يقضيها الإنسان وهو مستيقظ هي 18 يوما و21 ساعة و40 دقيقة.
- اهتزازات بداية النوم هي انتفاضة لا إرادية تحدث أثناء الغفوة أو الحالة التي تسبق النوم.
- أوضح العلماء بأن العد قبل النوم طريقة غير فعالة.
- في 1989، كانت حادثة تسرب "إيكسون فالديز" النفطي وكارثة المكوك الفضائي و"تشيرنوبيل" النووية، جميعها نتيجة قلة النوم لدى الإنسان.
- يحظى الإنسان بنوم أفضل في بداية القمر، بينما يواجه صعوبة في النوم عند اكتمال القمر.
- من المستحيل أن تعطس وأنت نائم.
- يستيقظ الإنسان نحو 6 مرات في الليلة.
- ينتابك التثاؤب بمجرد رؤيتك لشخص أو حيوان يتثاءب أو حتى سماعك لكلمة تثاؤب.
وبحسب "Sealy"، هنا كل ما يمكن أن تود معرفته عن النوم، عالمنا الآخر:
1 غرفة النوم:
- إن أفضل درجة حرارة لغرف النوم ما بين 16 إلى 19 درجة مئوية.
- الاستحمام أو شرب كوب من الحليب الدافئ يشعرانك بالراحة قبل النوم.
- الفترة الزمنية للاحتفاظ بمراتب السرر لديك من 8 إلى 10 سنوات، تجديدها يحافظ على صحة جسدك.
- بإمكان حشرة الفراش البقاء على قيد الحياة لأكثر من عام دون أن تتغذى.
- من أسباب النوم الجيد والإحساس بالنشاط عند الاستيقاظ جودة مرتبة السرير.
- تختلف طريقة دعم المرتبة للجسم باختلاف صلابتها، مما يبقي جسمك في وضعية مريحة خلال ساعات الليل.
- إن أفضل أوقات النوم هي من الساعة 10 مساء وحتى 6 صباحا، لأن إيقاع الساعة البيولوجية لدى الفرد تتأثر بالإضاءة الطبيعية وتنشط الجسم.
2 النوم الصحي:
- تزيد سرعة نظام تنقية الدماغ خلال ساعات النوم.
- بقاءك مستيقظا لمدة 17 ساعة أو أكثر، تزيد نسبة الكحول في الدم ما يعادل 0.05%.
- أخذ قيلولة في الظهيرة، من الأمور التي تقودها الساعة البيولوجية لدينا.
- أثناء النوم تحرق سعرات حرارية أكثر من مشاهدتك للتلفاز.
- إن النوم مباشرة بعد اكتساب معرفة جديدة، يطور من قدرتك على تذكرك المعلومة بفاعلية.
- توضح معظم التقارير الشائعة حول النوم بأن 10% إلى 15% من الأشخاص البالغين هم أكثر عرضة للأرق.
- انقطاع التنفس: هو مصطلح طبي يشير إلى توقف التنفس الخارجي أثناء النوم.
- الشعور بالإرهاق في أوقات مختلفة من اليوم أمر طبيعي، وتكون هذه الفترة في الغالب عند الساعة 2 بعد منتصف الليل و2 ظهرا.
- يعد الإرهاق سببا في وفاة شخص من بين كل ستة أشخاص في حوادث السيارات.
- يحتاج الدماغ إلى 7 ساعات نوم في كل ليلة طوال الأسبوع.
- ساعة الجسم تتأثر بشكل كبير بالإضاءة، لذا، اطف إضاءات المنزل وشاشات التلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.
- يحتاج الأشخاص البالغين الذي تتراوح أعمارهم ما بين 18 إلى 64 عاما للنوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
- هرمون "الميلاتونين" الذي تفرزه الغدة النخامية في الدماغ يلعب دورا مهما خلال الليل، ويعطي إشارة للشعور بالنعاس.
- أخذ فترة قيلولة وجيزة ما بين 10 إلى 25 دقيقة، يجعلك متيقظا أكثر، ولكن في حين تجاوزت 25 دقيقة، فربما تسبب الخمول والترنح.
- إن كنت تستغرق أكثر من 5 دقائق لتغفو، فإنك ممن يعانون من اضطراب النوم.
- يساعد النوم على تقوية الذاكرة، وهو عامل مهم في الاكتشاف.
- اضطراب النوم والضغط وساعات النوم غير المنتظمة ونقص المغنيسيوم وحرارة الجسم المرتفعة، كل هذه تسبب السير أثناء النوم.
3 الأطعمة:
- تناول وجبة دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث، يرهق البدن، مما يؤدي إلى الصعوبة في النوم.
- تناول الكربوهيدرات يعطي الشعور بالراحة، بينما تناول البروتينات يجعلك أكثر تيقظا.
- تناول اللوز والموز والكرز وزبدة الفول السوداني والحمص والجوز، تحسن النوم.
- قلة النوم يزيد من الإحساس بالجوع بنسبة 25%.
4 التكنولوجيا:
- يوضح الخبراء بأن أحد عوامل اضطرابات النوم هو تصفح مواقع الانترنت طوال اليوم.
- النوم في منطقة ضوضاء يؤثر على أداء وظائف الدماغ، حتى وإن لم تستيقظ.
- أداء الأنشطة اليومية، مثل: مشاهدة التلفاز أو التحدث بالهاتف أو حل الواجبات المدرسية قبل الخلود إلى النوم، يتسبب في عدم ربط الدماغ بين السرير والنوم.
- الاعتماد على تطبيقات النوم يقلق البعض بفكرة عدم اكتفاءه من النوم ويسبب الإرهاق.
5 الحيوانات:
- معدل نوم الزرافة في اليوم هو ساعتين فقط، بينما معدل نوم الكوالا هو 22ساعة.
- تقضي القطط نحو 70% من حياتها في النوم.
- دراسة أثبتت في 2012 أن 9% من الناس يتركون قططهم تقفز على أسرتهم، بينما 4% يسمحون لأطفالهم باللعب مع القطط في الليل.
6 تربية الأطفال:
- يستهلك دماغ الأطفال أكثر من 50% من الجلوكوز، وبالتالي فهم بحاجة إلى النوم لفترة أطول.
- يحتاج الطفل إلى النوم على الأقل 16 ساعة في اليوم.
- يخسر الآباء والأمهات نحو 400 إلى 750 ساعة في السنة الأولى من قدوم طفل جديد في حياتهم.
- ينام حديثو الولادة ما بين 14 إلى 17 ساعة في اليوم، بينما يظلون متيقظين من ساعة إلى ثلاث ساعات.
7 التمارين الرياضية:
- يفضل القيام بالتمارين الرياضية في الصباح، لأن تمارين الليل تبطئ من استرخاء الجسم.
- تكثيف التمارين الرياضية والتقليل من تناول المسكنات، يقلل من الشخير.
- قلة النوم تؤدي إلى الإصابة بالسمنة وخاصة عند منطقة البطن.
8 الأحلام:
يحلم 75% من الأشخاص بالألوان، ولكن قبل ظهور التلفاز الملون لم يكن سوى 15% يحلمون بالألوان.
خلال 5 دقائق من استيقاظك تنسى 50% من حلمك، وستفقد 90% مما تتذكره بعد 10 دقائق.
نحو 20% من حركة العين السريعة خلال وقت النوم.
يقضي الفرد نحو 6 سنوات من حياته في الأحلام.
9 من الجيد أن تعلم:
- المرتفعات تزيد من فرص الإصابة باضطرابات النوم.
- يقضي الإنسان الثلث من حياته في النوم.
- قبل اختراع المنبهات، كان هناك شخص وظيفته طرق الباب بعصا طويلة ولا يذهب حتى يوقظ صاحب المنزل.
- ينام الفرد نحو 8 ساعات ويبقى مستيقظا حتى 16 ساعة تقريبا.
- إن أطول فترة زمنية يقضيها الإنسان وهو مستيقظ هي 18 يوما و21 ساعة و40 دقيقة.
- اهتزازات بداية النوم هي انتفاضة لا إرادية تحدث أثناء الغفوة أو الحالة التي تسبق النوم.
- أوضح العلماء بأن العد قبل النوم طريقة غير فعالة.
- في 1989، كانت حادثة تسرب "إيكسون فالديز" النفطي وكارثة المكوك الفضائي و"تشيرنوبيل" النووية، جميعها نتيجة قلة النوم لدى الإنسان.
- يحظى الإنسان بنوم أفضل في بداية القمر، بينما يواجه صعوبة في النوم عند اكتمال القمر.
- من المستحيل أن تعطس وأنت نائم.
- يستيقظ الإنسان نحو 6 مرات في الليلة.
- ينتابك التثاؤب بمجرد رؤيتك لشخص أو حيوان يتثاءب أو حتى سماعك لكلمة تثاؤب.
