5 عادات بسيطة لصحة القلب والدماغ

أعظم ما يمتلكه الإنسان قلبه ودماغه، لذلك تعد صحة كلٍ منهما أكثر ما يتوجب علينا حمايته والعناية به، وتعزيز كل ما نستطيع من عادات لجعله روتينا يوميا مهما، ومن العادات البسيطة التي تؤثر تأثيرًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب والدماغ ما يلي:



1 التمارين الرياضية: لا يتوجب أداء التمارين الشاقة، فبمجرد المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات أسبوعيا كاف لضمان صحة أفضل.

2 النوم: النوم أقل من 7 ساعات يسبب زيادة الوزن وبعض المشاكل الصحية الأخرى، وبالمقابل فإن النوم بشكل كاف يرفع من معدل التمثيل الغذائي، ويحرق سعرات حرارية أكثر خلال النوم.

3 الأكل بتوازن: التقليل من الأكل والاعتدال في كمية الوجبة، يدعم الجسم وينقص الوزن بشكل كبير ويقلل من الإصابة بأمراض القلب، كما أن اتباع جدول منظم للوجبات يساعد على الأكل بطريقة صحية ويعطي نتائج فعالة.

4 شرب الماء: نحو 6 أكواب من الماء البارد يزيد من حرق السعرات الحرارية بقدر 50 سعرة حرارية لليوم الواحد، كما أن الأفراد الذين يشربون الماء قبل الوجبة يخسرون أوزانهم بشكل أسرع من الذين لا يشربون.

5 الابتعاد عن الأجهزة الالكترونية: ينصح معظم الخبراء بالانتظار على الأقل ساعة قبل تصفح البريد الالكتروني بعد الاستيقاظ الصباحي، لأن استخدام الأجهزة صباحا يسبب إجهادا مرهقا للبدن.