كيف تبدأ ممارسة رياضة المشي؟

تعد رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضة وأكثرها فعالية وتأثيرا على الصحة العامة نفسيا وجسديا.



فيمكن لرياضة المشي أن تساعد في فقدان الوزن والحد من التوتر وتحسين نمط الحياة دون الحاجة لأي معدات مكلفة.



كما أن اختيار مسارات المشي العامة هي الأفضل لكونها مجانية ومفتوحة وتحفز على الاستمرار بسبب وجود آخرين جاؤوا للهدف ذاته.



ويمكن البدء باتباع النصائح التي أوردها موقعا Very Well وRunners World كنقطة انطلاق لممارسة رياضة المشي.



مستلزمات رياضة المشي في مسارات الممشى

- حذاء رياضي مريح ومناسب لممارسة الرياضة

- اختيار جوارب قطنية لتجنب ظهور البثور على القدمين

- وضع حذاء رياضي احتياطي

- ارتداء زي رياضي يلائم الطقس الحالي

- أجهزة تقنية: نظام تحديد المواقع وجهاز ايبود وجهاز قياس معدل ضربات القلب

- ارتداء قبعة لحجب أشعة الشمس

- ارتداء نظارة شمية لحماية العينين

- استخدام المرطب الواقي من الشمس

- أخذ كثير من المياه خاصة عند التخطيط للمشي لفترات طويلة



كيف تبدأ ممارسة المشي؟

- إجراء فحوصات عامة لمن هم فوق 40 عاما أو لديهم مشاكل صحية

- البدء بالمشي تدريجيا بسرعة بسيطة ومسافة مناسبة

- تعقب الإنجازات ليساعد في رفع الثقة والحماسة بالاستمرار

- شراء المستلزمات الجيدة

- تخصيص وقت محدد لممارسة المشي حتى يصبح روتينا يوميا

- اتباع حمية غذائية صحية مناسبة

- الانضمام لمجموعة حتى تمنح المزيد من الدعم

- اختيار المشي كنشاط جانبي لممارسته أثناء فترات الاستراحة في العمل

- وضع خطة منطقية لرياضة المشي بحيث يمكن زيادة المدة والسرعة