8 عادات سيئة تضر بالدماغ
الاثنين - 28 نوفمبر 2016
Mon - 28 Nov 2016
من الضروري الاطلاع على النصائح الخاصة بالصحة، والأهم من معرفة النصائح تطبيقها.
هناك بعض العادات السيئة التي نفعلها دون وعي وبشكل يومي ربما، تجعل من تكرارها ضررا على الصحة الجسدية والعقلية أيضا.
في هذه الدراسة تم تسليط الضوء على بعض العادات، وذلك لنتمكن من رؤيتها، ومن ثم تجنبها، حسبما جاء في "WebMD".
1 قلة النوم:
تؤثر قلة النوم سلبا في العقل، حيث تسبب هذه العادة اختلالا عقليا ومرض الزهايمر.
ينصح بتجنب الكافيين، وتجنب استخدام الأجهزة الالكترونية لوقت متأخر من الليل، والبدء بالاستعداد للنوم.
2 قضاء كثير من الوقت وحيدا:
التواصل مع الآخرين لا يعني عدد المتابعين والأصدقاء على مواقع التواصل الاجتماعي، بل التواصل الحقيقي يجب أن يكون مع محيط الشخص من العائلة والأصدقاء.
هذا النوع من التواصل يساعد على الشعور بالسعادة، وزيادة الإنتاجية، كذلك تقليص فرص التعرض لمرض الزهايمر، فعندما تشعر بالوحدة قدم دعوة لبعض الأصدقاء لممارسة أنشطة جماعية مسلية.
3 تناول الوجبات السريعة بكثرة:
تصغر أجزاء الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة والصحة العقلية عند الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة، مثل: البطاطا المقلية، والمشروبات الغازية.
في حين تساعد المكسرات، والخضراوات الورقية، والتوت في الحفاظ على وظائف المخ من التدهور.
4 رفع صوت سماعات الرأس:
يؤدي الاستماع إلى أي صوت عبر سماعات الرأس أو الأذن بمستوى عال إلى ضرر دائم للسمع، وذلك في غضون 30 دقيقة.
لا يتوقف الأمر عند تضرر السمع فحسب، حيث يؤثر فقدان السمع إلى مشاكل في الدماغ كالزهايمر، وخسارة أنسجة المخ، ويفضل عدم رفع الصوت إلى أكثر من 60% من الحد الأقصى للصوت، كذلك عدم استخدام السماعة لأكثر من ساعتين متواصلتين.
5 قلة الحركة والنشاط البدني:
عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإهمال مزاولتها يزيدان من احتمالية الإصابة بالخرف والسكري وأمراض القلب وضغط الدم.
ينصح بالمشي نصف ساعة على الأقل، 3 مرات أسبوعيا.
6 التدخين:
يؤدي التدخين إلى تقليص الدماغ مما يجعل الذاكرة تتدهور، ويضاعف من فرص الإصابة بالخرف والزهايمر.
إضافة إلى الأمراض الأخرى التي يتسبب بها التدخين، بما في ذلك أمراض القلب وضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية.
7 الإفراط في تناول الطعام:
إن الإفراط في تناول الطعام، خاصة الوجبات الدسمة يعرقل بناء شبكة قوية للتفكير والتذكر.
كما أن تناول الوجبات الدسمة لفترات طويلة يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن وبالتالي الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، كما يؤدي ذلك للإصابة بمرض الزهايمر.
8 البقاء في الظلام لفترات طويلة:
عدم التعرض للضوء بشكل كاف يصيب الفرد بالاكتئاب، ويبطئ عمل الدماغ.
حيث أثبتت الدراسات أن ضوء الشمس يساعد بشكل كبير على تحسين وظائف الدماغ.
هناك بعض العادات السيئة التي نفعلها دون وعي وبشكل يومي ربما، تجعل من تكرارها ضررا على الصحة الجسدية والعقلية أيضا.
في هذه الدراسة تم تسليط الضوء على بعض العادات، وذلك لنتمكن من رؤيتها، ومن ثم تجنبها، حسبما جاء في "WebMD".
1 قلة النوم:
تؤثر قلة النوم سلبا في العقل، حيث تسبب هذه العادة اختلالا عقليا ومرض الزهايمر.
ينصح بتجنب الكافيين، وتجنب استخدام الأجهزة الالكترونية لوقت متأخر من الليل، والبدء بالاستعداد للنوم.
2 قضاء كثير من الوقت وحيدا:
التواصل مع الآخرين لا يعني عدد المتابعين والأصدقاء على مواقع التواصل الاجتماعي، بل التواصل الحقيقي يجب أن يكون مع محيط الشخص من العائلة والأصدقاء.
هذا النوع من التواصل يساعد على الشعور بالسعادة، وزيادة الإنتاجية، كذلك تقليص فرص التعرض لمرض الزهايمر، فعندما تشعر بالوحدة قدم دعوة لبعض الأصدقاء لممارسة أنشطة جماعية مسلية.
3 تناول الوجبات السريعة بكثرة:
تصغر أجزاء الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة والصحة العقلية عند الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة، مثل: البطاطا المقلية، والمشروبات الغازية.
في حين تساعد المكسرات، والخضراوات الورقية، والتوت في الحفاظ على وظائف المخ من التدهور.
4 رفع صوت سماعات الرأس:
يؤدي الاستماع إلى أي صوت عبر سماعات الرأس أو الأذن بمستوى عال إلى ضرر دائم للسمع، وذلك في غضون 30 دقيقة.
لا يتوقف الأمر عند تضرر السمع فحسب، حيث يؤثر فقدان السمع إلى مشاكل في الدماغ كالزهايمر، وخسارة أنسجة المخ، ويفضل عدم رفع الصوت إلى أكثر من 60% من الحد الأقصى للصوت، كذلك عدم استخدام السماعة لأكثر من ساعتين متواصلتين.
5 قلة الحركة والنشاط البدني:
عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإهمال مزاولتها يزيدان من احتمالية الإصابة بالخرف والسكري وأمراض القلب وضغط الدم.
ينصح بالمشي نصف ساعة على الأقل، 3 مرات أسبوعيا.
6 التدخين:
يؤدي التدخين إلى تقليص الدماغ مما يجعل الذاكرة تتدهور، ويضاعف من فرص الإصابة بالخرف والزهايمر.
إضافة إلى الأمراض الأخرى التي يتسبب بها التدخين، بما في ذلك أمراض القلب وضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية.
7 الإفراط في تناول الطعام:
إن الإفراط في تناول الطعام، خاصة الوجبات الدسمة يعرقل بناء شبكة قوية للتفكير والتذكر.
كما أن تناول الوجبات الدسمة لفترات طويلة يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن وبالتالي الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، كما يؤدي ذلك للإصابة بمرض الزهايمر.
8 البقاء في الظلام لفترات طويلة:
عدم التعرض للضوء بشكل كاف يصيب الفرد بالاكتئاب، ويبطئ عمل الدماغ.
حيث أثبتت الدراسات أن ضوء الشمس يساعد بشكل كبير على تحسين وظائف الدماغ.
