10 نصائح للوقاية من هشاشة العظام

تعرف هشاشة العظام بأنها مشكلة صحية شائعة تصيب العظام وتجعلها ضعيفة وسهلة الكسر وتتطور ببطء بمرور السنوات.

وتوجد عدة عوامل وأسباب تسهم في الإصابة بها، مثل استخدام الكورتيزون عن طريق الفم لفترات طويلة، أو انقطاع الطمث لدى النساء، إلا أنه يمكن الوقاية منها باتباع بعض النصائح الصحية.

• اتباع نظام غذائي صحي، وذلك بالتأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين، والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى الكالسيوم، وفيتامين (د).
• تجنب المشي على الأسطح الزلقة، مثل الثلج، والأرضيات الرطبة أو المصقولة.
• الكالسيوم ضروري لكل النساء بعد انقطاع الطمث، وذلك بتركيز ألف ملليجرام في اليوم، سواء كان في المصادر الغذائية، أو بأخذ مكملات الكالسيوم للحفاظ على هذه النسبة.
• الإقلاع عن التدخين.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث تعد طريقة مثالية للحفاظ على كثافة العظام، وتقوية العضلات والحفاظ على توازن الجسم، وتقليل فرص السقوط وحدوث كسور.
• الحذر من السقوط؛ لأنه يزيد من فرص حدوث الكسور.
• إزالة الحبال والأسلاك الكهربائية، أو السجاد من على الأرض.
• توفير الإضاءة الكافية في جميع المناطق داخل المنزل وحوله، بما في ذلك السلالم وطرق الدخول.
• تجنب المشي في الطرق غير الممهدة.
• زيارة طبيب العيون بانتظام للتحقق من سلامة النظر.