إنفوجرافيك: تخفيض السكر التراكمي

يمكن تخفيض السكر في الدم عن طريق عدد من الخطوات التي تعتمد على تغيير نمط الحياة غير الصحي والخامل، إلى آخر أكثر صحة ونشاطا.

وتفيد تلك التغييرات مريض السكري أو المصاب بمقدمات السكري على حد سواء.

كيفية التخفيض؟

• الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة.
• النوم لفترات كافية.
• تناول الأطعمة الغنية بالكروم.
• الاهتمام بتناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
• مراقبة مستويات سكر الدم باستمرار.
• عدم تناول وجبات كبيرة، وتعويض ذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة، تحوي البروتين والدهون الصحية بين الوجبات الرئيسة مثل المكسرات، وذلك لمنع الشعور بالجوع.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار.
• استبدال شرب العصائر بتناول الفاكهة الكاملة.
• ممارسة المشي الخفيف لدقائق عدة بعد الوجبات، خاصة وجبة العشاء.