أطعمة تخفف الاكتئاب وتدعم الصحة العقلية

يستجيب دماغك، مثل الأعضاء الأخرى، لما تأكله وتشربه، فهو يحتاج كثيرا من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى، للبقاء في صحة جيدة.

والتغذية الجيدة بشكل عام ضرورية لصحتك البدنية والعقلية.

وفقا لموقع Health line، إليك الأطعمة التي تدعم صحتك العقلية.

الفيتامينات والمعادن

• تلعب الفيتامينات والمعادن دورا رئيسا في صحة دماغك.

وتشمل الفيتامينات ذات الأهمية الخاصة لعقلك ما يلي:
فيتامين ج

• الفواكه الحمضية، والخضراوات الورقية الخضراء، وغيرها من الفواكه والخضراوات.

فيتامين د

• سمك السلمون، وسمك القد، والروبيان، والبيض، والحليب المدعم، والعصير.

فيتامينات ب

• اللحوم الحمراء، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية الخضراء.

المعادن.. المغنيسيوم والسيلينيوم والزنك

• المكسرات، والبذور والحبوب الكاملة، والخضراوات الخضراء، والأسماك.

الكربوهيدرات المعقدة

• تساعد الكربوهيدرات أيضا على تحفيز إنتاج دماغك للناقل العصبي السيروتونين الذي يشعرك بالسعادة.

الأحماض الأمينية

• الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين. وموجودة في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدجاج، والبيض، ومنتجات الألبان، وفول الصويا، والبذور.

الأحماض الدهنية

• الأحماض الدهنية ضرورية أيضا لصحة دماغك. يتكون جزء كبير من دماغك من الدهون، بما في ذلك أحماض أوميغا 3، كسمك السلمون، والسلمون المرقط، والتونة، والفاصوليا، والجوز، والقرنبيط، والقرنبيط، والسبانخ، والشمام، وبذور الشيا، والقنب.