6 نصائح للمحافظة على الترطيب وقت الرياضة

تؤدي التمارين الرياضية إلى رفع حرارة الجسم وبالتالي التعرق، مما يعني فقدان كميات كبيرة من المياه والأملاح التي تقود بدورها إلى الجفاف، لذا يجب علينا أثناء ممارسة الرياضة تعويض السوائل التي يفقدها الجسم عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء وغيرها من الأمور.

نصائح للمحافظة على ترطيب الجسم:

• تتبع فقدان العرق عن طريق قياس الوزن قبل التمرين وبعده، مع محاولة استبدال كمية الماء التي تم فقدها في العرق بشرب الكمية نفسها من السوائل، وذلك بشرب نحو 1.25-1.5 لتر من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم يفقد أثناء التمرين من خلال العرق.
• شرب المشروبات الباردة لخفض درجة حرارة الجسم وتقليل التعرق.
• شرب كميات قليلة من الماء بشكل متكرر.
• الانتباه لكمية ولون البول، حيث يشير وجود كمية كبيرة من البول الصافي إلى أن الجسم يحصل على كمية كافية من الماء. كما تشير الكميات الصغيرة من البول، أو البول الأصفر الداكن أو المركز إلى الجفاف.
• شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، خاصة في الطقس الحار، لمنع الجفاف.