إنفوجرافيك: نصائح لنوم مريح

تكثر اضطرابات النوم خلال شهر رمضان نتيجة عدم انتظام الساعة البيولوجية للجسم، بسبب تغير الروتين اليومي وإدراج بعضهم للسهر ضمن جدولهم، مما يؤثر على معدل جودة النوم ويقلل نسبة الحصول على الساعات التي يحتاجها الجسد منه.

وهناك عدة خطوات من شأنها زيادة جودته والحصول على طاقة ونشاط خلال اليوم مما يضمن تحقيق جودة الصوم.

• تجنب السهر، والنوم في وقت مبكر حتى وجبة السحور وصلاة الفجر، ثم العودة للنوم لمدة 3- 4 ساعات حتى يحين موعد العمل.
• تجنب مشاهدة التلفاز، أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
• استخدام الستائر السميكة أو المعتمة، أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب الضوء.
• الابتعاد عن شرب الكافيين قبل النوم ب 4 - 6 ساعات، أو تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.