إنفوجرافيك: عناصر غذائية مهمة للمرأة

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة غنيا بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية إذا كنت ترغبين في البقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول، خصوصا بعد مرورك بالعديد من التحديات الصحية من الحيض والحمل إلى الرضاعة الطبيعية وانقطاع الطمث.

ويقول دكتور تي راغيشواري ريدي، استشاري أول أمراض النساء والتوليد، جراح المناظير في حيدر آباد، إن هناك عناصر غذائية مهمة للنساء في كل الأعمار، وهي كالتالي بحسب ما نشره موقع health shots:

حمض الفوليك
يحسن صحة القلب ووظائف الأعصاب ومشاكل الجلد والعين والهضم والدورة الدموية.

الكالسيوم
يلعب دورا مهما للحفاظ على عظام وأسنان قوية، خاصة مع التقدم في العمر.

فيتامين D
تعزيز وظيفة المناعة والصحة العامة، حيث يعمل كهرمون في جسم المرأة.

الحديد
ضروري للحفاظ على صحة الدم الجيدة ويساعد على الوقاية من فقر الدم.

أحماض أوميجا 3
ضرورية للحفاظ على صحة القلب الجيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

البروتين
عنصر بناء أساسي للحياة، وهو ضروري لكتلة العضلات والوظيفة المناعية وإصلاح الأنسجة.