إنفوجرافيك: 5 تغييرات لصحة القلب

يحتاج جسم الإنسان إلى الكوليسترول لبناء الخلايا السليمة والهرمونات وأداء بعض الوظائف الحيوية، لكن من المهم أن يعرف الشخص مستويات الكوليسترول لديه ليكون على دراية بمخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وحسبما نشره موقع Jagran، يوصي الخبراء ببعض التغييرات في نمط الحياة لضمان مستويات متوازنة من الكوليسترول، كما يلي:

تقليل الدهون المشبعة

• يمكن أن يقلل من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL ، وهو الكوليسترول «الضار».

زيادة الألياف القابلة للذوبان

• تذوب الألياف القابلة للذوبان بسهولة في الماء، وتتحلل أيضا إلى مادة تشبه الهلام في القولون، ويمكن أن تقلل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم.

بروتين مصل اللبن

• تناول بروتين مصل اللبن كمكمل غذائي يخفض كلا من الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلي، وكذلك ضغط الدم.

أحماض أوميغا-3 الدهنية

• من العناصر الغذائية الصحية بشكل لا يصدق، وتساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية.

القضاء على الدهون المتحولة

• كلما زاد تناول الدهون المتحولة، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.