إنفوجرافيك: للمحافظة على مستوى سكر صحي

بالإمكان الحفاظ على مستوى صحي من السكر في الدم عبر اتباع أسلوب حياة صحيح وإجراء التعديلات الغذائية الصحيحة.

يستعرض موقع (مايند بودي غرين) النصائح التالية التي تساعد على الحفاظ على مستويات صحية من سكر الدم:

• اتباع نظام غذائي طبيعي غني بالأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة المعالجة والمعلبة.
• الإكثار من تناول البروتين عالي الجودة.
• استهلاك الدهون الصحية.
• التقليل في مستويات الكربوهيدرات والتنويع في مصادرها.
• تناول الوجبات الأكبر مبكرا خلال اليوم، وذلك بسبب ارتفاع مقاومة الأنسولين في الجسم مع مرور الوقت إلى نهاية اليوم.
• النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميا.
• شرب الماء بوفرة.
• ممارسة التمارين بانتظام.
• تناول الأطعمة التي تحسن من توازن مستويات السكر في الدم مثل خل التفاح والقرفة والأطعمة الغنية بالماغنيسيوم.

علامات تدل على اضطراب مستوى السكر في الدم:

• ارتفاع الشهية للسكريات والكربوهيدرات.
• زيادة الوزن.
• الصداع.
• صعوبة التركيز.
• تقلبات المزاج والعصبية.
• جفاف البشرة.
• العطش المفرط.
• كثرة الحاجة إلى التبول.