إنفوجرافيك: الماراثون .. أنواعه واستعداداته

من المهم معرفة الجوانب المختلفة المتعلقة بكل نوع من سباقات الماراثون، للاستعداد لها.

يستعرض موقع «ماراثون كلوز» الأنواع الـ4 للماراثون ،والاستعدادت التي ينبغي أخذها في الحسبان.

الماراثون القصير (10 كلم)

• إعداد خطة قبل الماراثون بشهرين على الأقل


• رغم أن الهدف يبدو سهلا، فالتدريب مطلوب وضروري


• اختيار ملابس الركض الاعتيادية دون الحاجة الى أي مميزات إضافية


• نصف الماراثون (21 كلم)


• بناء اللياقة بحيث يكون العداء قد أنهى بضع جولات ركض لمسافة 10كلم على الأقل


• عدم الاستعجال وأخذ الوقت عند التمرين، فمن المهم للغاية الركض بلياقة مناسبة

الماراثون الكامل (42 كلم)

• وضع فترة واقعية للتمرين بحد أدنى 6 أشهر على الأقل


• يحتاج العداء إلى ملابس ذات جودة عالية تحتفظ برطوبة الجسم


• ارتداء ملابس تناسب درجة الحرارة التي سترتفع خلال الركض


• الماراثون الفائق ( أكثر من 42 كلم)


• الانتباه إلى إشارات الجسم، ولا يهم الفشل في الماراثون بقدر الاستمتاع بالركض


• اختيار ملابس تتميز بالوظيفية، ويمكنها تحمل المسافات الطويلة