الطلاب يحتاجون للنوم 9 ساعات ليلا

أثبتت الدراسات العلمية احتياج الطلاب والطالبات لنحو 9 ساعات من النوم ليلا لتجنب النوم في الفصل نهارا، كما تفيد الدراسات الحديثة بأن السهر يضعف ذكاء الأطفال واستيعابهم، فيما يساعد النوم المبكر على زيادة مستوى ذكائهم وقدراتهم الذهنية والإدراكية.

ويعد النوم احتياجا لجميع المخلوقات الحية، كما أنه الوظيفة الرئيسة للمخ في بداية الحياة، حيث ينتظم بحسب نظامي (توازن النوم واليقظة) و(الساعة البيولوجية)، وهما ما يفسران اختلافات أنظمة النوم بين الناس، ويلعب النوم دورا رئيسا في صحة الفرد وهو بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس؛ في حين أنه عند بقاء الشخص مستيقظا لمدة طويلة، يقوم نظام توازن النوم واليقظة بتنبيه الجسم بحاجته إلى النوم، ويساعد الجسم على أخذ قسط كاف من النوم خلال الليل ليستعيد نشاطه خلال النهار.

وأوضح استشاري طب الأطفال والأمراض الصدرية وطب النوم رئيس الجمعية السعودية لطب صدر الأطفال الدكتور عادل الحربي أنه في العصر الرقمي الحالي، نسجت الأجهزة الالكترونية نفسها بسلاسة في نسيج حياتنا، وخاصة حياة الطلاب؛ ففي حين أن هذه الأدوات توفر الراحة والاتصال، فإن وجودها يمكن أن يلقي بظلاله على أحد أهم جوانب حياة الطالب ألا وهو النوم.

مؤشرات حمراء يجب الانتباه إليها:

• صعوبة التركيز




• التغيرات في الحالة المزاجية




• النوم في الفصل




• انخفاض الأداء الأكاديمي




• الانسحاب الاجتماعي والانعزال




• التغيرات في الشهية




• الاستهلاك المفرط للكافيين




• جدول النوم غير المنتظم

استراتيجيات صحية لتحقيق التوازن:

• التحضير والاستعداد للنوم دون استخدام الشاشة.




• بإنشاء منطقة عازلة قبل وقت النوم.




• الانخراط في أنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب.




• الاستماع إلى محتوى صوتي هادئ.




• ممارسة تقنيات الاسترخاء.




• جعل غرف النوم خالية من الأجهزة الالكترونية.




• تحديد روتين وجدول ثابت للنوم.