إنفوجرافيك: 7 نصائح للبدء بالصيام المتقطع
الأربعاء - 26 يوليو 2023
Wed - 26 Jul 2023
أصبح نظام الصيام المتقطع رائجا بشدة في السنوات الأخيرة بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم، بالإضافة إلى من يسعون إلى المحافظة على صحة جيدة.
وقد وجد عدد من الأبحاث التي تدعم فوائد الصيام المتقطع، والتي أظهرت
فقدان الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام ما بين 1% الى 8% من وزنهم الأساسي.
البدء تدريجيا
يمكن للمبتدئين تجربة الصيام المتقطع 12:12 والتقدم تدريجيا لنمط الصيام 16:8.
تحديد الهدف من الصيام المتقطع
عدم وجود هدف واضح للصيام يجعل الالتزام به أمرا صعبا.
تأخير وجبة الإفطار
يساعد على الالتزام بالصيام خاصة عند الأشخاص الذين يبقون مستيقظين.
شرب الماء بكثرة
يساعد شرب الماء بكثرة على التحكم بالإحساس بالجوع وإبقاء الجسم مرتويا.
اتباع جدول صيام يناسب الجدول اليومي
يعتمد اختيار نافذة السماح بالأكل على ساعات العمل والراحة خلال اليوم.
تجنب المقارنة مع الآخرين
اختيار النظام والنمط الذي يناسب الشخص وجدوله اليومي.
شرب شاي الزنجبيل
يساعد على كبح الشهية خاصة تجاه الحلويات.
وقد وجد عدد من الأبحاث التي تدعم فوائد الصيام المتقطع، والتي أظهرت
فقدان الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام ما بين 1% الى 8% من وزنهم الأساسي.
البدء تدريجيا
يمكن للمبتدئين تجربة الصيام المتقطع 12:12 والتقدم تدريجيا لنمط الصيام 16:8.
تحديد الهدف من الصيام المتقطع
عدم وجود هدف واضح للصيام يجعل الالتزام به أمرا صعبا.
تأخير وجبة الإفطار
يساعد على الالتزام بالصيام خاصة عند الأشخاص الذين يبقون مستيقظين.
شرب الماء بكثرة
يساعد شرب الماء بكثرة على التحكم بالإحساس بالجوع وإبقاء الجسم مرتويا.
اتباع جدول صيام يناسب الجدول اليومي
يعتمد اختيار نافذة السماح بالأكل على ساعات العمل والراحة خلال اليوم.
تجنب المقارنة مع الآخرين
اختيار النظام والنمط الذي يناسب الشخص وجدوله اليومي.
شرب شاي الزنجبيل
يساعد على كبح الشهية خاصة تجاه الحلويات.
