تمرين 20 دقيقة يخفف أعراض الاكتئاب

توصلت دراسة جديدة إلى أن ممارسة نشاط معتدل لمدة 20 دقيقة يوميا، لخمسة أيام في الأسبوع، قد تقلل من خطر أعراض الاكتئاب بشكل كبير لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، وغالبا ما يعانون من أمراض مرتبطة بالاكتئاب، مثل مرض السكري، وأمراض القلب، والألم المزمن.

وبحسب مجلة السكري البريطانية، فإن مرضى السكري أكثر عرضة بمرتين لخطر الإصابة بالاكتئاب.

ووجدت دراسة أجريت في عام 2017، أن مرضى القلب أكثر عرضة للوفاة بمقدار الضعف إذا أصيبوا بالاكتئاب بعد تشخيصهم.

ويعاني نحو 85%من الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة من اكتئاب حاد، وفقا لما ذكرته دراسة أخرى وضعت في عام 2017.

ورغم ذلك، يحتاج الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة، ولا يعانون من مرض مزمن، إلى ممارسة تمارين رياضية تتراوح بين معتدلة وقوية لمدة ساعتين يوميا من أجل رؤية تحسن في أعراض الاكتئاب، وفقا لما ذكره مؤلف الدراسة الرئيس إيمون ليرد، الباحث في مركز النشاط البدني للأبحاث الصحية في جامعة ليمريك، بأيرلندا.

وتعمل ممارسة الرياضة على تحسين وتعديل المزاج والتخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر. وتعمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، و تعزز صحة العضلات والمفاصل وتحميهما من هشاشة العظام.

أعراض نفسية للاكتئاب:

• ضعف الثقة بالنفس، والشعور بالدونية.


• الشعور باليأس، والإحساس بالذنب.


• نقص، أو انعدام الرغبة، أو المتعة بالنشاطات.


• صعوبات في التركيز، أو اتخاذ القرارات.