إنفوجرافيك: أكثر 10 أطعمة غنية بالألياف

توصي الأكاديمية الوطنية للطب وهيئة الدواء والغذاء بتناول 25 جراما من الألياف يوميا للنساء، و38 للرجال للبالغين حتى سن 50، بينما تكون الحصة اليومية 21 غراما من الألياف للنساء و30 للرجال في البالغين فوق سن 51.

وبحسب موقع (بينيفايبر)، فإن الألياف لا تقتصر على الخضراوات فحسب، بل في الفيشار أيضا. وهذه قائمة بأكثر 10 أطعمة غنية بالألياف.

• البقوليات: أحد أسهل الطرق لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي.


• البروكلي: أحد الخضراوات الغنية بالمواد الغذائية ومن ضمنها الألياف.


• التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة، لكنه غنية بالألياف كذلك.


• الأفوكادو: يمكن تناوله مع العديد من الأطعمة مثل الخبز المحمص.


• الفيشار: يحتوي على 1 جرام من الألياف في كل كوب.


• الحبوب: الكاملة، والتي يمكن تناولها في الخبز المصنوع كليا من الحبوب.


• التفاح: حيث تحتوي كل تفاحة على 4 جرامات من الألياف.


• الفواكه: المجففة.. مفيدة كذلك لمن يعانون من الإمساك.


• البطاطا: بأنواعها المختلفة تعد جميعها مصدرا جيدا للألياف.


• المكسرت: مصدر غني بالبروتين والدهن الصحية وكذلك بالألياف.