انفوجرافيك:8 نصائح لممارسة الرياضة خلال رمضان

تعد الحركة ركيزة أساسية للتمتع بصحة جيدة، فكما قيل «الحركة بركة». ومن الأخطاء الشائعة ترك ممارسة الرياضة والحركة خلال رمضان، ظنا أن الجسم لا يقوى عليها، في حين، وعلى العكس تماما، أن الجسد يحتاج إلى التزود بالتمارين الرياضية في الشهر الفضيل كغيره من الشهور، وفق قواعد ونصائح معينة.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

• استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني، في حال كنت تعاني من أي مشكلات أو أمراض صحية.




• الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب كثير من الماء خلال ساعات الإفطار.




• الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين من الإفطار، مع محاولة تجنب الرياضة الشديدة، مثل رفع الأثقال أو الجري لمسافات طويلة.




• ممارسة نشاط بدني لـ30 دقيقة على الأقل كل يوم في مكان بارد.




• تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والمكثفة أثناء النهار، خاصة في الطقس الحار.




• التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.




• تناول وجبات مغذية للحفاظ على نشاط الجسم في الإفطار والسحور.




• ضرورة التوقف عن أي نشاط بدني فورا في حال الشعور بالدوار أو الغثيان أو صعوبة التنفس أو ألم في منطقة الصدر.