إنفوجرافيك: 10 طرق لتعديل النوم

يعاني الكثير من الأشخاص بعد الإجازات واعتياد السهر، في محاولة إعادة ضبط توقيت النوم ليلا والاستيقاظ نهارا. جمعت «مكة» نصائح وطرقا من عدة مواقع مختصة، لتعديل النوم وإعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم.

• الاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد.




• التعرض لضوء النهار.




• تناول وجبة الإفطار في أسرع وقت بعد الاستيقاظ.




• ممارسة تمارين الرياضة في الصباح فقط.




• تناول وجبة الغداء في الوقت نفسه يوميا.




• عدم تناول أي طعام بعد السابعة مساء.




• الابتعاد عن الكافيين بعد الساعة 3 مساء.




• عدم اللجوء إلى القيلولة بعد الساعة 4 مساء.




• الذهاب إلى النوم ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد.




• تخفيض الأضواء في المساء.