إنفوجرافيك: تمارين رياضية لمرضى آلام المفاصل وتقوية العضلات

يساعد أداء التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على قوة العضلات والمفاصل، إضافة إلى تحسين صحة القلب.

ويلخص موقع WebMed بعض التمارين الرياضية المخصصة لمرضى الروماتيزم وآلام المفاصل، حيث يؤدي أداء التمارين الرياضية بانتظام إلى عدد من المنافع الصحية الأخرى، منها:

• تقليل الألم


• زيادة استقرار المفاصل


• رفع مستوى الطاقة


• تحسين الوظائف البدنية والأداء


• تحسين صحة العظام


• تحسين جودة الحياة

التمارين الرياضية:

1- تمارين التمدد

تساعد على إرخاء العضلات المتصلبة وتوسيع نطاق الحركة.

يمكن أداء هذا النوع من التمارين البسيطة أو اليوجا في الصباح وكذلك قبل أنواع التمارين الرياضية الأخرى.

• تمديد عضلات الساق عبر الانحناء للأمام بقدر الإمكان ولمس أصابع القدمين (10-20 ثانية).


• تمديد الأصابع والرسغ للأعلى وللأسفل (10-20 ثانية).


• تمديد الذراعين حول الجسم وفوق الرأس (10-20ثانية).


• تمديد الرقبة بانحناء الرأس نحو الأمام ثم تدويره باتجاه الكتف ورجوعا إلى الكتف الآخر.

2- تمارين اليوجا

• وضعية الكوبرا: الاستلقاء على الأرض والضغط براحة اليدين على الأرض لرفع الجزء العلوي من الجسم ببطء مع إبقاء المرفقين بالقرب من الجانبين.


• توازن الساق: وضع الوزن على قدم واحدة أثناء الوقوف، وللتمدد بشكل أفضل يمكن تدوير الساق نحو الخارج والحفاظ على الوضعية لعدة ثوان.


• التفاف الجذع: الجلوس ووضع اليد على الفخذ المقابل والالتفاف نحو اتجاه الذراع ثم تبديل الذراع والالتفاف نحو الجانب الآخر.

3- تمارين القوة

يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية العضلات التي تبدأ بفقدان كتلتها مع التهاب المفاصل الروماتويدي.

• ف ي حالة المفاصل المتورمة: يمكن أداء التمارين متساوية القياس (Isometric exercises) والتي تثبت العضلات بمكانها كما أنها لا ترغمك على تحريك المفاصل.


• ف ي حالة المفاصل غير متورمة: يمكن أداء التمارين متساوية التوتر (Isotonic exercises) عبر حركتها التي تعمل ضد المقاومة مثل تمارين رفع الأثقال.

4- تمارين التحمل

تحتاج عضلة القلب إلى التمارين مثل بقية عضلات الجسم، يمكن للتمارين الهوائية رفع معدلات التنفس ونبضات القلب.

أفضل التمارين الهوائية هي التي لا تشكل ضغطا على المفاصل مثل:

• المشي


• الدراجة


• السباحة