كيف يحمي اللاعب نفسه من الإصابات؟

بعد تحديد 20 أغسطس موعدا أوليا لاستئناف المتبقي من جولات دوري الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، بات على الأندية رسم برامج مختلفة للاعبين لتطبيقها على مراحل حتى قبل العودة إلى التدريبات الجماعية.

وخلال المرحلة الماضية التي توقف خلالها الدوري منذ منتصف مارس الماضي بسبب انتشار وباء كورونا على مستوى العالم، خضع اللاعبون إلى تدريبات في المنزل عقب فرض منع التجول بمتابعة غير لصيقة من الأجهزة الفنية كطريقة غير كافية لاحتفاظ اللاعبين بلياقتهم البدنية، خاصة أولئك الذين لا يملكون أجهزة تدريب كافية في منازلهم.

فماذا يتوجب على اللاعب القيام به خلال المرحلة الحالية، وما المطلوب منه خلال المرحلة المقبلة، وكيف يحمي نفسه من الإصابات؟ أسئلة طرحتها «مكة» أمام استشاري العلاج الطبيعي وإصابات الملاعب الدكتور رفيق مأمون، فأجاب بالتالي:

خلال فترة الحظر:

• يجب على اللاعب الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وزيادة المناعة


• النوم الجيد خلال الليل لمدة لا تقل عن 8 ساعات لأن الهرمونات تعمل خلال هذه الفترة، وخاصة هرمون النمو المقوي للمناعة


• الأكل الصحي من خلال تناول أغذية لا تسمح بزيادة الوزن وتحافظ على تقوية المناعة

كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية:

• الجري خارجيا لمدة تتراوح بين 40 و60 دقيقة (جري، هرولة، مشي)


• إذا كان اللاعب لا يستطيع الخروج من البيت عليه استخدام السير


• أو الدراجة لمدة 20 إلى 40 دقيقة


• استخدام ساعة لقياس معدل النبض بحيث لا يتجاوز 65% من أقصى معدل


• استخدام الأشرطة المطاطية والأوزان الخفيفة


• عمل تمارين لكل أجزاء الجسم باستخدام وزن الجسم واستعمال الشداد الموجود في الرباط.


• لزيادة القوة البدنية على اللاعب رفع معدل تكرار التمارين، وذلك لعدم وجود أوزان عالية.


• الأوقات المفضلة للتمارين، فترة الصباح، وفي رمضان يفضل أن تكون على فترتين، قبل الإفطار وبعد صلاة التراويح

طرق تحمي اللاعب من الإصابات:

• تنفيذ فترة إعداد محددة فيها برامج مقننة للتأهيل


• الحرص على تأدية التمارين بالشكل الصحيح


• البعد عن الإجهاد العالي للعضلات والأنسجة خلال التدريبات


• مراجعة المدرب والطبيب قبل عمل أي تمرين خارج الحصص التدريبية المحددة من الجهاز الفني


• الحرص على تمارين الإطالة (الإسترتش) ودمجها مع فترة الإحماء، والابتعاد عن تمارين الإطالة الثابتة