إنفوجرافيك: نصائح في التنزه سيرا للمبتدئين

يصنف التنزه على الأقدام لمسافات طويلة كأحد التمارين الرياضية منخفضة التأثير. وتظهر الدراسات كثيرا من الفوائد الجسدية والعقلية لذلك. وتستعرض بعض المواقع، مثل "ليفتوبيا" و"هايكنق قاي"، نصائح موجهة للمبتدئين الراغبين في تجربة التنزه سيرا على الأقدام.

- المسار ومستوى اللياقة

يفضل اختيار مسار أقصر من 5 أميال، ووضع الارتفاعات في عين الاعتبار.

- التعرف على المسار

قراءة خريطة للمنطقة والمسار وتجهيز طريقة للعودة.

- تفقد الطقس

البدء مبكرا وتفقد الطقس مسبقا بساعات عدة.

- إعلام الآخرين بمكانك

مشاركة موقع التنزه والوقت المتوقع للانتهاء.

-حماية القدمين

ارتداء حذاء مخصص للتنزه الطويل، وتجنب الجوارب القطنية.

- ارتداء الملابس المناسبة

كالملابس الرياضية المريحة، وتجنب القطنيات والجينز.

-الخفة

حاول إبقاء حقيبة الظهر خفيفة عبر اختيار ما خف حمله.

-المشي بخطى ثابتة

عوضا عن الاندفاع بكل قوتك من البداية، فالأمر ليس سباقا.

-لا تترك أثرا

حافظ على نظافة المسار الجميل الذي اخترته، ولا تترك مهملاتك.