إنفوجرافيك: 9 نصائح لحياة صحية

لحياة صحية هناك 10 نصائح يقدمها المجلس الأوروبي للمعلومات الغذائية "eufic":

1- تنويع الطعام

يحتاج الجسم لـ 40 مادة غذائية مختلفة

2- إدخال الكاربوهيدرات إلى النظام الغذائي

تساعد الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة في تزويد الجسم بالألياف

3- استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة

ينبغي تجنب الدهون المتحولة والمقالي عبر تناول الدهون الصحية غير المشبعة والموجودة في الأسماك

4- تناول الفواكه والخضراوات يوميا

من أكثر الأطعمة المهمة التي تحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن والألياف

5- تجنب السكر والملح

لخطرها على الصحة يمكن استبدال الملح بالبهارات والسكريات بالفواكه

6- تناول الطعام بانتظام مع تقنين الوجبات

يتسبب تخطي الوجبات وخاصة وجبة الإفطار بالجوع والإفراط في تناول الطعام لاحقا

7- الإكثار من السوائل

أفضلها الماء بالطبع، سواء مياه عادية أو معدنية أو المياه المنكهة أو الفوارة

8- الحفاظ على وزن صحي

يزيد ارتفاع وزن الجسم من معدل الإصابة بالكثير من الأمراض كالسكري وأمراض القلب

9- ممارسة التمارين الرياضية

تحمل الرياضة الكثير من الفوائد لصحة النظام الدوري والقلب والصحة العامة

10- التدرج في التغيير نحو الأفضل