إنفوجرافيك: نصائح غذائية لصحة جيدة

يقدم موقع Healthline عددا من نصائح التغذية الصحية التي ترتكز على الأبحاث العلمية.

1- عدم شرب السعرات الحرارية مثل العصيرات السكرية

2- تناول المكسرات

3- تجنب الأطعمة المعالجة

4- شرب القهوة لاحتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة

5- تناول الأسماك الغنية بالدهون الصحية

6- الاعتناء بصحة المعدة وتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتك والألياف

7- شرب الماء خاصة قبل الوجبات

8- الإفراط في طهي اللحوم يقود إلى تكون مواد ضارة

9- تجنب الأضواء الساطعة قبل النوم

10- تناول فيتامين د3 في حال عدم التعرض للشمس

11- تناول الخضراوات والفواكه لاحتوائها على الألياف

12- تناول البروتين يساعد على فقدان الوزن وخفض معدل السكر والضغط

13- ممارسة الرياضات الهوائية

14- الإقلاع عن التدخين

15- استخدام زيت الزيتون مفيد لصحة القلب

16- تقليل استهلاك السكر لارتباطه بالسمنة والسرطان بأنواعه

17- تجنب الكربوهيدرات المكررة

18- استخدام البهارات والأعشاب.