إنفوجرافيك: 5 علاجات طبيعية للأرق
الخميس - 02 يناير 2020
Thu - 02 Jan 2020
يحتاج الإنسان من أجل أداء وظائفه الطبيعية خلال النهار إلى مقدار معين من النوم. ولعدد من الأسباب قد يصعب على بعض الأشخاص الوصول إلى مستوى الاسترخاء اللازم للاستغراق في النوم. يقدم موقع ماترس كلاريتي بحسب المركز الوطني للمعلومات التقنية الحيوية ومؤسسة النوم الوطنية بعض العلاجات الطبيعية التي يمكنها تسهيل عملية النوم:
1- الميلاتونين
هرمون طبيعي له دور في عملية النوم. أظهرت الدراسات فعاليته في القضاء على إرهاق السفر واضطرابات الساعة الداخلية.
2- النشاط البدني
تظهر الدراسات أن 30 دقيقة من النشاط مرات عدة في الأسبوع يمكن أن تساعد في الوقاية من الأرق وإطالة فترات النوم.
3- نبات الناردين
على مدى دراسات عدة أقر 80% من المرضى الذين تناولوا نبتة الناردين بوجود تحسن في نوعية النوم مقارنة بالمرضى الذين تناولوا الأدوية الوهمية. وقد وافقت الهيئة الألمانية لتنظيم الأعشاب على استخدامه كمكمل.
4- زيت الخزامى
يدعم فعاليته عدد من الدراسات البشرية في علاج الاضطرابات العصبية والنفسية.
5- البابونج
يذكر 10 مرضى في الدراسة وقوعهم مباشرة في النوم العميق لمدة 90 دقيقة بعد تناول شاي البابونج.
1- الميلاتونين
هرمون طبيعي له دور في عملية النوم. أظهرت الدراسات فعاليته في القضاء على إرهاق السفر واضطرابات الساعة الداخلية.
2- النشاط البدني
تظهر الدراسات أن 30 دقيقة من النشاط مرات عدة في الأسبوع يمكن أن تساعد في الوقاية من الأرق وإطالة فترات النوم.
3- نبات الناردين
على مدى دراسات عدة أقر 80% من المرضى الذين تناولوا نبتة الناردين بوجود تحسن في نوعية النوم مقارنة بالمرضى الذين تناولوا الأدوية الوهمية. وقد وافقت الهيئة الألمانية لتنظيم الأعشاب على استخدامه كمكمل.
4- زيت الخزامى
يدعم فعاليته عدد من الدراسات البشرية في علاج الاضطرابات العصبية والنفسية.
5- البابونج
يذكر 10 مرضى في الدراسة وقوعهم مباشرة في النوم العميق لمدة 90 دقيقة بعد تناول شاي البابونج.
