انفوجرافيك: 9 نصائح لصحة قلبك

هل أنت قلق على صحة قلبك؟ فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على العناية بقلبك حسبما ذكر في موقعBetter Health.

1 أقلع عن التدخين:

بعد 12 شهرا من الإقلاع عن التدخين، سيقل خطر الإصابة بمرض القلب إلى 50%.

2 اجعل نظامك الغذائي أكثر صحة:

أدخل الحبوب الكاملة والبقوليات والفاكهة والخضروات والبذور والمكسرات في نظامك الغذائي فهي تساعدك على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

3 مارس الرياضة يوميا:

المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار الثلث.

4 كون صداقات:

الأشخاص الاجتماعيون الذين لديهم شبكات صداقة داعمة هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.

5 تناول مزيدا من السمك:

الأسماك الغنية بالزيوت مثل التونة والسردين وسمك السلمون غنية بالأحماض الدهنية أو أوميغا 3، فهي تعزز الكولسترول.

6 تناول الشوكولاته:

تناول الشوكولاته الداكنة باعتدال فهي جيدة لقلبك.

7 تجنب الأطعمة المالحة عالية الصوديوم:

لا تضف الملح عند إعداد وجبات الطعام أو تناولها لضررها على القلب.

8 اعمل تحليلا دوريا للسكري:

حيث يمكن للسكري غير المنضبط أن يدمر جدران الشرايين ويسهم في الإصابة بأمراض القلب.

9 اجعل رياضتك ممتعة:

اختر الأنشطة التي تجمع بين التمارين والعلاقات الاجتماعية مثل التمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات.