المكسرات والفواكه المجففة

المكسرات والفواكه المجففة غنية بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية ومضادات التأكسد والمعادن.
وعلى الرغم من فوائدها الغذائية العديدة إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية أيضا والفواكه المجففة غنية بالسكريات، لذا يتعين على الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم تناولها باعتدال وعدم الإفراط فيها.
ينصح بأن لا تزيد الحصة من المكسرات المشكلة والفواكه المجففة عن 20 جراما في اليوم.
- اللوز ينصح بتناول (4-7) قطع يوميا - الجوز ينصح بتناول (3-4 أنصاف من الجوز) يوميا - التمور تناول (1-2) من التمرات متوسطة الحجم يوميا - الفستق ينصح بأن لا تزيد الكمية عن 20 جراما في اليوم