كيف تتخلص من إدمان الغفوة في المنبه؟
الثلاثاء، ٢ يناير ٢٠١٨
يقول بنيامين فرانكلين "إن النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا يجعلان الإنسان بصحة جيدة وثريا وحكيما". ونعرف جميعا أن ضبط المنبه مساء أسهل من مهمة إخراسه صباحا. هنا 8 نصائح تساعدك على الاستيقاظ منذ أول تنبيه:
1 الاستعداد للاستيقاظ: يعد الخروج من السرير والاستيقاظ أصعب تحد، لذا يمكن اتباع الخدع التقليدية بوضع منبهك بعيدا عن سريرك.
2 أيقظ عقلك: استمع إلى الإذاعة الصباحية، اقرأ عن أشخاص يستيقظون مبكرا ومدى نجاحهم، وابحث عن طرق لتلهم نفسك عن كيفية وأهمية الاستيقاظ مبكرا.
3 عزز سلوك الإرادة: ستستيقظ سريعا إذا شعرت بالحماسة ليومك، حيث ستقودك الفرحة والحماسة خارج السرير.
4 اختر لنفسك رقيبا: اعتمد على أحد أصدقائك لمساعدتك ومحاسبتك يوميا، كما يمكنك الانضمام إلى مجموعة من خلال وسائل التواصل تخص "المستيقظون صباحا".
5 نم جيدا: يواجه الجسد معاناة في الاستيقاظ تماما مثل العقل، وينصح بالاهتمام بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
6 تجنب الغفوة: لن يمنحك الضغط على زر الغفوة نوما أكثر، إنما بفعل ذلك فإنك تهدر وقتك وتجعل عقلك غائما لدرجة أنه يتجاهل صوت المنبه فيما بعد.
7 التزم بوقت محدد للاستيقاظ: التوقيت نفسه كل يوم يجعل جسدك معتادا على هذا الروتين وينظم نومك.
8 جد لنفسك قوة دافعة: التحدي الحقيقي بعد الاستيقاظ هو البقاء مستيقظا، وقد يفضل الكثير الجلوس وشرب القهوة في هدوء، ولكن البقاء مسترخيا يعد خطرا يعرضك للكسل.
1 الاستعداد للاستيقاظ: يعد الخروج من السرير والاستيقاظ أصعب تحد، لذا يمكن اتباع الخدع التقليدية بوضع منبهك بعيدا عن سريرك.
2 أيقظ عقلك: استمع إلى الإذاعة الصباحية، اقرأ عن أشخاص يستيقظون مبكرا ومدى نجاحهم، وابحث عن طرق لتلهم نفسك عن كيفية وأهمية الاستيقاظ مبكرا.
3 عزز سلوك الإرادة: ستستيقظ سريعا إذا شعرت بالحماسة ليومك، حيث ستقودك الفرحة والحماسة خارج السرير.
4 اختر لنفسك رقيبا: اعتمد على أحد أصدقائك لمساعدتك ومحاسبتك يوميا، كما يمكنك الانضمام إلى مجموعة من خلال وسائل التواصل تخص "المستيقظون صباحا".
5 نم جيدا: يواجه الجسد معاناة في الاستيقاظ تماما مثل العقل، وينصح بالاهتمام بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
6 تجنب الغفوة: لن يمنحك الضغط على زر الغفوة نوما أكثر، إنما بفعل ذلك فإنك تهدر وقتك وتجعل عقلك غائما لدرجة أنه يتجاهل صوت المنبه فيما بعد.
7 التزم بوقت محدد للاستيقاظ: التوقيت نفسه كل يوم يجعل جسدك معتادا على هذا الروتين وينظم نومك.
8 جد لنفسك قوة دافعة: التحدي الحقيقي بعد الاستيقاظ هو البقاء مستيقظا، وقد يفضل الكثير الجلوس وشرب القهوة في هدوء، ولكن البقاء مسترخيا يعد خطرا يعرضك للكسل.