إن بضع خطوات من المشي صباحا كروتين يومي يمنحك طاقة هائلة ومتجددة لبقية اليوم، لأن رياضة المشي تعد أقل الرياضات التي تتطلب مجهودا جسديا، ومناسبة لجميع الأعمار، كما يمكن اعتبارها من أفضل الرياضات على الإطلاق، وذلك لأسباب عدة: 1 تقوي القلب وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتخفض مستويات الكوليسترول. 2 تقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. 3 تساعد على فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية. 4 تمنع الخرف، فكبار السن الذين يمشون 9 كلم أو أكثر في الأسبوع هم أكثر وقاية لتجنب انكماش خلايا المخ والحفاظ على الذاكرة. 5 تشد الساقين والمعدة والأرداف وتمرن أوتار الركبة، والمشي على المرتفعات يعطي نتيجة أفضل لعضلات المعدة والخصر. 6 تعزز فيتامين 'د' في الجسم، فالخروج من المنزل والمشي تحت أشعة الشمس في الصباح الباكر أو قرب الغروب أفضل طريقة لتعزيز الفيتامين في الجسم. 7 تمد الجسم بالطاقة، لأنها تنشط الدورة الدموية وتزيد من إمداد الأوكسجين إلى خلايا الجسم مما يساعد على الشعور بالطاقة والنشاط. 8 تساعد على الشعور بالسعادة، حيث أظهرت الدراسات أن المشي السريع يساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة ويحد من شعور القلق والتوتر.