للحفاظ على صحة مفاصلك

صحة المفاصل من أهم ما يشغل الإنسان خاصة عندما يتقدم به العمر، ولكن هناك عدة إرشادات قد يقلل الالتزام بها مشاكل المفاصل.
- تجنب الوضعيات التي تتسبب في ألم للرقبة.
- اختر الجلسة المريحة أمام الكمبيوتر.
يجب أن يبعد جسمك عن شاشة الكمبيوتر بنحو 20-26 بوصة وأن يكون أعلى الشاشة على خط يوزاي أعلى رأسك عندما يكون في وضع محايد.
وأن تكون ذراعاك في وضع مريح.
- تخلصي من الكعب العالي الكعب العالي يضع مزيدا من الثقل على الركبتين ويزيد من خطر الإصابة بالفصال العظمي.
- قم بالجلوس والوقوف بين فينة وأخرى الوقوف لمدة طويلة أو الجلوس لمدة طويلة مضر بصحة مفاصلك.
- أرح معصميك اشتر وسادة صغير لإراحة المعصمين عند استخدام الكمبيوتر لساعات طويلة.
- تخلص من الوزن الزائد إن كنت تعاني من السمنة.
- أغلق جهاز التلفاز حيث إنه يبطئ عملية الأيض ويجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن.
- ابن عظاما أقوى عن طريق تناول الكالسيوم ووجبات صحية غنية بالمعادن المهمة.
- استبدل الوجبات الخفيفة بالفاكهة الطازجة.
- اعتمد نظاما غذائيا متنوعا وغنيا بالخضار والفواكه.
- أدخل الأسماك المشوية لحميتك أو مكملات أوميجا 3 - تناول الفيتامينات.
- المشي والتعرض للشمس والهواء الطلق.
- قم بتمارين التحمية.
- خذ استراحة من العمل بين وقت وآخر ومدد عضلاتك.
- مارس اليوجا.
- قم بتمارين تقوية العضلات.
- المساج يريح توتر العضلات ويقلل من الإجهاد.
- أخبر طبيبك عن أي ألم في مفاصلك.
- تخلص من التدخين حيث إنه يقلل من كثافة العظام.