يعد المشي رياضة بسيطة وطبيعية للجسم وتعزز الصحة بشكل كبير، فكل ما عليك أن تنتعل حذاءك الرياضي وتخرج، ولكن هذا الحذاء يجب أن يكون مريحا تماما وإلا واجهتك بعض المشاكل التي تجعل من المشي رياضة شاقة. هنا بعض الأمور بحسب 'Runner Click'، والتي يجب مراعاتها لتتأكد من اختيار الحذاء الأفضل: 1 هل تعلم أن الأقدام تتورم خلال النهار؟ لذلك اشتر الحذاء في المساء لتتجنب الزيادة البسيطة في المقاس. - بطانة الحذاء: الحشوة الماصة للصدمات 'طبقة أسيتات الفينيل-إيثيلين' أنظمة مرور الماء والهواء. - التوازن: الكثافة الثنائية، الرباعية، المتعددة أو الحذاء الخارجي المضغوط وبطانة 'الثيرموبلاستيك يوريثان'. - الارتفاع: مسطحة أو بدون كعب عال أو كعب مدبب والكعب يجب ألا يرتفع أكثر من إنش من ارتفاع باطن القدم. 2 هل تعلم؟ يمكنك التعرف على نوع مشيتك بالنظر إلى نمط زوج حذائك القديم: هل هو معتدل (العقب والبوع للأمام)، أم مائل لكون العقب للأمام والبوع - - - يميل إلى الشمال أو لكون العقب للأمام والبوع يميل لليمين. - النوع: رياضي أو عادي لغير المناسبات الرسمية. - البطانة: مرنة لثني البوع، متحركة لتزال وتغسل أو تستبدل. - المادة: أجزاء علوية متناغمة ومتجانسة، مقاومة للماء، مدخلة ومخرجة للهواء. - المرونة: في مقدمة وباطن القدم، يمكن من خلال التجربة طيها للأمام وللخلف. - الملاءمة: المقاس الصحيح، المشي فيه قبل شرائه. - الوزن: المشي الكثير والسريع يتطلب حذاء وزنه خفيف، والمشي القصير البطيء يتطلب حذاء وزنه متوسط. 3 هل تعلم: عقد رباط الحذاء من الأعلى إلى الداخل باتجاه الجورب يمنحك مرونة أكبر. كيف تصل أربطة حذائك بالشكل الصحيح؟ - أدخل الرباط لآخر الثقب باتجاه الحذاء واسحبه بقدر يكفي لتتساوى كلتا الجهتين. - أدخل رباط الجهة اليسرى أسفل ثقب الجهة اليمنى، ثم الجهة اليمنى من الرباط لأسفل ثقب الجهة اليسرى بحيث تتعاكس في المنتصف. - استمر في عقد الأربطة مع شدها جيدا بعد كل مرة تسحبها فيها. - البس الحذاء عند الانتهاء من عقد الأربطة، بحيث تكون قدمك مرتاحة واربطها، وتأكد أنها لا تلامس الأرض من كلتا الجهتين. 4 طرق حفظ رائحة حذاء المشي المنعشة: - فك أربطتها بعد المشي وأخرج اللسان واتركها في مكان بارد وجاف. - ضع قشر البرتقال أو الليمون فيها طوال الليل لرائحة منعشة في الصباح. - ضع القليل من كربونات الصوديوم طوال المساء وفي الصباح ورجها جيدا لتفريغ الكربونات وامسحها بقطعة قماش جافة. - اترك الحذاء مبللا في الفريزر لساعات قليلة وستذوب الرائحة مع الرطوبة. - ضع أوراقا مطبقة داخل الحذاء أثناء تهويته لتمتص الرطوبة.