مثلما يزيد التوقف عن شرب الكافيين ليلا من احتمالية النوم المريح يساعد تناول الأطعمة التالية على النوم وهي: 1 الموز غني بالأحماض التي ترخي العضلات كالبوتاسيوم والماجنيسيوم. 2 الجبن القريش قليل الدسم يقلل حموضة المعدة، كما تحتوي على الكالسيوم ويوازن هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. 3 الكرز مصدر لهرمون الميلاتونين وينصح بتناوله أوشرب عصيره قبل النوم. 4 السلمون يساعد تناوله في الحصول على نوم أفضل لارتباطه بالأوميجا3 ويمكن تناول مكملات الأوميجا3. 5 التوست الكربوهيدرات ترفع من مستويات السكر في الدم الذي يرتبط بتنظيم ساعة الجسم البيولوجية. 6 الكيوي غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والفسفور والماجنيسيوم وبحسب الدراسات، فإن تناول حبتين منه يحسن من نوعية النوم. 7 السبانخ أوراقها غنية بالكالسيوم والبوتاسويم ويمكن تناولها مع شطيرة خبز قبل النوم. 8 الجوز البرازيلي مصدر أساس لعنصر السيلينيوم بجانب الماجنيسيوم والفسفور. 9 البيض مصدر مهم للبروتين وغني بفيتامين د. 10الفشار المصنوع بطريقة صحية وزيت قليل مصدر مهم للكربوهيدرات والمعادن ومضادات الأكسدة.