لا تجبر نفسك على النوم

حذر مدير قسم علم البيولوجيا الزمني البشري بجامعة «لودفيجس-ماكسيميليان» الألمانية البروفيسور تيل رونيبرج، من الذهاب إلى الفراش قبل الشعور بالنوم، مبينا أن ذلك يتسبب في الإصابة بالأرق.

وقال: «من لا يمكنه الاستغراق في النوم مساء، دون أن يكون هناك مشكلة جسدية وراء ذلك، فإنه يذهب ببساطة إلى الفراش في وقت خاطئ».

وأشار إلى أن لكل شخص توقيتا خاصا به يتناسب مع الذهاب إلى الفراش وفق ساعة داخلية تسير في إيقاع محدد.

وأضاف: «يزيد الجسد من أدائه الخاص بالفعل لفترة وجيزة، قبل أن يتوقف عن العمل (خلال النوم)، فالجسد يرغب من خلال ذلك في التخلص من كل طاقته قبل أن يهدأ».

وتابع: «في هذه النقطة الزمنية يحاول من يتعين عليه الاستيقاظ مبكرا في الصباح أن يخلد إلى النوم»، لافتا إلى أن الخوف من عدم أخذ قسم كاف من النوم لا يعمل سوى على زيادة الأمر سوءا في عملية الخلود إلى النوم.

وأوصى بالتخلص من التوتر حال عدم الاستغراق في النوم خلال الوقت المرغوب فيه، محذرا من إبقاء العين مغلقة بقدر كبير من التشنج، وقال: «يمكن لمن يتعرض لذلك القراءة قليلا في هدوء»، ولكنه شدد على ضرورة ذلك في إضاءة خافتة كإضاءة الهاتف الذكي مثلا.

وأكد «إن مدى جودة النوم تتعلق بعاملين أساسيين، وهما: ساعتنا الداخلية وكذلك مدى الإجهاد الذي يقود إلى النوم».