أكدت اختصاصية التغذية الدكتورة رويدا إدريس لـ«مكة» أهمية الوجبات الغنية بالنشويات المعقدة كالأرز والبطاطس والمعكرونة قبل ممارسة الرياضة بثلاث ساعات. قبل الرياضة بربع ساعة وجبات تساعد على تنشيط الحرق وتقي من تقلصات العضلات: 1 القهوة والتمر 2 الموز لإعادة بناء الجلايكوجين المفقود من العضلات 1 سموثي الزبادي. 2 المكسرات. 3 الموز. بعد الرياضة بساعة: 1 الوجبات الغنية بالبروتين. 2 الخضراوات. 3 البطاطا الحلوة. 4 زبدة اللوز. أخطاء يقع فيها الرياضيون تتسبب في زيادة الوزن 1 تناول وجبة الإفطار مرتين قبل وبعد الرياضة الصباحية. 2 البدء بحماس وممارسة الرياضة لساعات طويلة، مما يسبب إجهاد العضلات.