- الرسغان 1 ضع ذراعك على منضدة ومد يدك من فوق الحافة، ثم قم بثني الرسغ لأعلى ولأسفل ببطء. 2 ضع ذراعك على منضدة ومد رسغك من فوق الحافة، وحرك الرسغ بشكل دائري إلى اليمين واليسار. 3 ضع ذراعك مع جعل يدك وراحة اليد لأسفل على المنضدة، وحرك يدك باتجاه جانب الخنصر، ثم حركها باتجاه جانب الإبهام مع المحافظة على ثبات الذراع. - الساعدان 4 ضع ذراعك إلى الجانب مع ثني المرفق وضمه نحو الجانب، وحرك اليد بحيث يكون جانب الراحة لأعلى باتجاه السقف، ومن ثم أدر يدك بحيث يكون جانب الراحة لأسفل نحو الأرض. - المرفقان 5 ضع الذراع لأسفل على الجانب مع مد المرفق بشكل مستقيم، وقم بثني المرفق ورفع اليد حتى تلامس الكتف.