10 أفكار لتقوية الجهاز المناعي
الخميس، ١٩ يناير ٢٠١٧
يمكننا تشبيه الجهاز المناعي بالجيش العسكري، والذي يدافع عن الجسد ضد الميكروبات والفيروسات والسموم والخلايا السرطانية.
ولأهميته القصوى يمكنك دعمه وتقويته بالعادات التالية:
1 الاسترخاء:
أثبتت الدراسات أن التوتر يضعف جهاز المناعة، فتجنب التوتر إذا استطعت ووفر الوقت لفعل الأمور الممتعة.
2 بناء شبكة اجتماعية:
أوضحت دراسة جديدة أن الطلبة المستجدين الوحيدين في الجامعة يملكون نظام مناعة أضعف من الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية.
3 النظر إلى الجانب المشرق:
الأفكار الإيجابية يمكن أن تقوي جهازك المناعي، حيث أوضحت إحدى الدراسات على طلبة القانون أن جهازهم المناعي أقوى عندما كانوا متفائلين.
4 الضحك:
الضحك يقوي جهاز المناعة، حيث تحقق الباحثين في عدد من الدراسات حول هذا الموضوع ووجدوا أن جهاز المناعة يعمل بشكل أفضل بعد أن شاهد الناس المقاطع المضحكة.
5 تناول مضادات الأكسدة:
تمنحك الفواكه والخضراوات عناصر غذائية مهمة، مثل: البرتقال والفلفل الأخضر والبروكلي والكيوي والفراولة والجزر.
6 المكملات الغذائية:
بعض من المكملات الغذائية تحسن المناعة، ولكن يجب التحدث مع الطبيب لاختيار الأنواع المناسبة.
7 الحركة:
أبسط طريقة لتقوية المناعة هي مزاولة الرياضة والتي بدورها تقلل التوتر وتحميك من هشاشة العظام وأمراض القلب.
8 النوم الكافي:
يحتاج أغلب البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم، ويفضل تحديد روتين لمواعيد النوم وتجنب الكافيين بعد العشاء.
9 الإقلاع عن النيكوتين:
الإقلاع عن التدخين يتطلب عدة محاولات، ولكنه سيساعد المناعة ويمكن استشارة الطبيب والابتعاد عن المدخنين.
10 غسل اليدين:
غسل اليدين بالصابون والماء لعشرين ثانية على الأقل، يطرد الجراثيم أو استخدام المناديل المعقمة لليدين.
ولأهميته القصوى يمكنك دعمه وتقويته بالعادات التالية:
1 الاسترخاء:
أثبتت الدراسات أن التوتر يضعف جهاز المناعة، فتجنب التوتر إذا استطعت ووفر الوقت لفعل الأمور الممتعة.
2 بناء شبكة اجتماعية:
أوضحت دراسة جديدة أن الطلبة المستجدين الوحيدين في الجامعة يملكون نظام مناعة أضعف من الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية.
3 النظر إلى الجانب المشرق:
الأفكار الإيجابية يمكن أن تقوي جهازك المناعي، حيث أوضحت إحدى الدراسات على طلبة القانون أن جهازهم المناعي أقوى عندما كانوا متفائلين.
4 الضحك:
الضحك يقوي جهاز المناعة، حيث تحقق الباحثين في عدد من الدراسات حول هذا الموضوع ووجدوا أن جهاز المناعة يعمل بشكل أفضل بعد أن شاهد الناس المقاطع المضحكة.
5 تناول مضادات الأكسدة:
تمنحك الفواكه والخضراوات عناصر غذائية مهمة، مثل: البرتقال والفلفل الأخضر والبروكلي والكيوي والفراولة والجزر.
6 المكملات الغذائية:
بعض من المكملات الغذائية تحسن المناعة، ولكن يجب التحدث مع الطبيب لاختيار الأنواع المناسبة.
7 الحركة:
أبسط طريقة لتقوية المناعة هي مزاولة الرياضة والتي بدورها تقلل التوتر وتحميك من هشاشة العظام وأمراض القلب.
8 النوم الكافي:
يحتاج أغلب البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم، ويفضل تحديد روتين لمواعيد النوم وتجنب الكافيين بعد العشاء.
9 الإقلاع عن النيكوتين:
الإقلاع عن التدخين يتطلب عدة محاولات، ولكنه سيساعد المناعة ويمكن استشارة الطبيب والابتعاد عن المدخنين.
10 غسل اليدين:
غسل اليدين بالصابون والماء لعشرين ثانية على الأقل، يطرد الجراثيم أو استخدام المناديل المعقمة لليدين.