يمكننا تشبيه الجهاز المناعي بالجيش العسكري، والذي يدافع عن الجسد ضد الميكروبات والفيروسات والسموم والخلايا السرطانية. ولأهميته القصوى يمكنك دعمه وتقويته بالعادات التالية: 1 الاسترخاء: أثبتت الدراسات أن التوتر يضعف جهاز المناعة، فتجنب التوتر إذا استطعت ووفر الوقت لفعل الأمور الممتعة. 2 بناء شبكة اجتماعية: أوضحت دراسة جديدة أن الطلبة المستجدين الوحيدين في الجامعة يملكون نظام مناعة أضعف من الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية. 3 النظر إلى الجانب المشرق: الأفكار الإيجابية يمكن أن تقوي جهازك المناعي، حيث أوضحت إحدى الدراسات على طلبة القانون أن جهازهم المناعي أقوى عندما كانوا متفائلين. 4 الضحك: الضحك يقوي جهاز المناعة، حيث تحقق الباحثين في عدد من الدراسات حول هذا الموضوع ووجدوا أن جهاز المناعة يعمل بشكل أفضل بعد أن شاهد الناس المقاطع المضحكة. 5 تناول مضادات الأكسدة: تمنحك الفواكه والخضراوات عناصر غذائية مهمة، مثل: البرتقال والفلفل الأخضر والبروكلي والكيوي والفراولة والجزر. 6 المكملات الغذائية: بعض من المكملات الغذائية تحسن المناعة، ولكن يجب التحدث مع الطبيب لاختيار الأنواع المناسبة. 7 الحركة: أبسط طريقة لتقوية المناعة هي مزاولة الرياضة والتي بدورها تقلل التوتر وتحميك من هشاشة العظام وأمراض القلب. 8 النوم الكافي: يحتاج أغلب البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم، ويفضل تحديد روتين لمواعيد النوم وتجنب الكافيين بعد العشاء. 9 الإقلاع عن النيكوتين: الإقلاع عن التدخين يتطلب عدة محاولات، ولكنه سيساعد المناعة ويمكن استشارة الطبيب والابتعاد عن المدخنين. 10 غسل اليدين: غسل اليدين بالصابون والماء لعشرين ثانية على الأقل، يطرد الجراثيم أو استخدام المناديل المعقمة لليدين.