للنوم الجيد تأثيره الكبير على تقوية التفكير النقدي، وتنظيم السلوكيات، والسيطرة على العواطف، والحفاظ على صحة جيدة، لذا هنا مجموعة إرشادات لتحسين عادات النوم: 1 معرفة عدد ساعات النوم الصحية بحسب العمر: الرضيع: 10 ساعات ليلا، وثلاث ساعات متقطعة خلال النهار. الأطفال: 10 ساعات ليلا، وساعتان للقيلولة. المراهق: 9 -11 ساعة. البالغ: 7 -8 ساعات. 2 بذل مجهود جسدي، وأداء التمارين يحفزان على النوم بسهولة ليلا. 3 ممارسة الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء، مثل: المرح مع الأصدقاء. 4 تجنب الأطعمة الدسمة والحارة بنحو 4 ساعات، ومشروبات الكافيين بحوالي 4 -6 ساعات، قبل النوم. 5 تخصيص وقت للقيلولة بالخطوات التالية: - أن تكون في منتصف الظهيرة 'الساعة 2-3 ظهرا'. - أن تكون مدتها 30 دقيقة. - أن تكون في مكان مظلم وهادئ وخالي من المشتتات. - أن تكون متبوعة باستيقاظ تدريجي. 6 وضع روتين يومي للنوم. 7 تجنب استخدام الأجهزة الالكترونية ليلا. 8 الاهتمام بنظافة غرفة النوم، واستخدام الروائح المعطرة.