كيف تتخلص من الأرق؟

يعد النوم الجيد في أوقات مبكرة ليلا من الضروريات اللازمة للتمتع بصحة سليمة، لكن بعض الإحصاءات وجدت أن هناك شخصا واحدا من بين كل 5 أشخاص يعاني من الأرق.

الأرق هو استعصاء النوم أو انخفاض جودته، وعدم استمراريته بشكل مريح. وللتعامل مع هذه المشكلة هنا بعض الحلول:
أشهر مسببات الأرق:

1 الاكتئاب والتوتر والقلق.

2 المرض.

3 النوم في مكان غير مريح.

4 تغير الطقس، أو المنطقة الزمنية.

كيف تتعامل مع الأرق؟
1 تجنب الكافيين، ومشروبات الطاقة.

2 المشي في الهواء الطلق قبل النوم، في حالة كان الشخص يعمل بوظيفة مكتبية.

3 الانتظام على روتين محدد للنوم.

4 النوم على وسادة ناعمة وسرير مريح.

5 تحديد درجة تبريد التكييف ما بين 18 إلى25 درجة مئوية.

6 النوم في غرفة مظلمة وهادئة.

7 النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه يوميا.

لتتخلص من الأرق تجنب الآتي:
1 تناول الأطعمة والمشروبات غير الصحية قبل النوم.

2 التدخين قبل النوم.

3 الخلود إلى النوم بقدمين باردتين، يفضل ارتداء الجوارب.

4 مشاهدة التلفاز وقت النوم، وألعاب الكمبيوتر.

5 وضع أي أجهزة كهربائية بالقرب من الرأس.

6 النوم خلال النهار.

7 التركيز على مشكلة الأرق.