لتخفيف قلق الامتحان واستيعاب المعلومات اللازمة عليك أن تتهيأ نفسيا وذهنيا، وهذه الأمور قد تساعدك.

قبل أسابيع من الاختبارات:

1 المذاكرة: هذا أمر لا يمكن أن تتجاوزه، يجب أن تذاكر وتعيد كتابة ملاحظاتك ورسم خرائط ذهنية.

2 الاستعانة بمدرس: إذا لم تصل إلى نتيجة إيجابية بالمذاكرة، فاطلب المساعدة من مدرس متخصص، فعادة ما يكون للمدرس طرق مختلفة لشرح المعلومات وتبسيطها.

يوم قبل الاختبار:

3 الإجابة عن مسائل مشابهة للاختبار: أعد اختبار نفسك بالمسائل التي أجبت عنها في الواجبات المنزلية، أو في نهاية كل فصل في الكتاب.

4 النظام الغذائي: جسمك لا يحتاج إلى البطاطس والمشروبات الغازية قبل الاختبار، فكلما كان غذاؤك صحيا حسن ذلك أداء عقلك. تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضار، وامتنع عن السكريات.

ليلة ما قبل الاختبار:

5 الحصول على النوم الكافي: النوم الكافي يجب أن يكون ضمن أولوياتك، حيث تسبب قلة النوم في ضعف التركيز والانتباه.

6 تصور نتيجة إيجابية للاختبار: تصور نفسك وأنت تجيب على الاختبار، وتخيل جميع الإجابات أمام عينيك، وتخيل أيضا الحصول على الدرجة التي تريدها.

يوم الاختبار:

7 الاستيقاظ مبكرا: استيقظ قبل 15 أو 30 دقيقة عن الوقت المعتاد، وتناول وجبة الإفطار، وراجع أهم الملاحظات التي دونتها.

8 التنفس بعمق: عندما تشعر بالتوتر تنفس بهدوء وبطء، هذا يساعدك على الاسترخاء وإيصال الأكسجين إلى الدماغ.

9 المشي بثقة: فعلت كل ما عليك، والآن استمتع بمشية واثقة وافتخر بمهاراتك.

10 كن متسامحا: إذا لم تحصل على النتيجة التي سعيت إليها، سامح نفسك وتعلم من أخطائك.