تزايدت ظاهرة السمنة بين الكبار والصغار في الآونة الأخيرة، نظرا لسوء العادات الغذائية، وقلة أو انعدام الأنشطة البدنية. كما يشعر بعض ذوي الوزن الزائد بالثقل عند التفكير بتغيير عاداتهم الغذائية، ولكن توجد طريقة بسيطة للبدء في تغيير العادات الغذائية، وذلك باختيار عنصر أو عنصرين من القائمة التالية وتطبيقها لمدة أسبوع. - تجربة نوع جديد من الخضار. - تخفيف مشروبات الصودا. - اختيار حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم. - البحث عن وصفات صحية. - تعلم قراءة جدول الحقائق الغذائية. - التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة المالحة. - عدم تناول الطعام أمام التلفاز. - تناول الأطعمة البحرية مرتين أسبوعيا. - تناول الحبوب الكاملة (القمح الكامل، الشوفان، الأرز البني، الكينوا) - تناول البروتين من مصادر صحية (المكسرات، الدواجن، البقوليات) - تقسيم الوجبات الرئيسة إلى وجبات صغيرة. - إعداد الطعام في المنزل.