1 اعط نفسك مجالا لوقف المكالمات ووضع الهاتف على الصامت والتركيز على نفسك 2 اختيار مكان مريح للقيام بعملية الاسترخاء 3 الاستعداد لعملية الاسترخاء بوضع وسادة تحت الرأس أو أسفل الرقبة 4 أطفئ الأنوار وتأكد من هدوء الحجرة 5 الراحة لبضع لحظات والاستماع إلى تنفسك الطبيعي 6 اخلع الملابس الضيقة واسترح بكل الأشكال 7 ابدأ بالتنفس بعمق ثلاث مرات حتى تجد أنك تتنفس بعمق وتدخل في طور الاسترخاء ولا تفكر في شيء إلا في استرخاء بدنك 8 ابدأ من رأسك والمنطقة التي حوله حتى يحدث استرخاء تام بها دون توتر وعندئذ سينتقل الاسترخاء للعيون والرموش وكل مكان سيرتخي دون توتر 9 ينتقل الآن الاسترخاء لسائر جسدك، وستشعر بشعور الهدوء النفسي والسكينة والسلام يسري في جسدك بأكمله. 10 أغلق فمك ببطء إلى ابتسامة ترتسم على وجهك فالابتسامة لها خصائص علاجية وتجلب الاسترخاء. 11 استمر في أن تستريح لدقائق معدودة بينما تجلب الروح الداخلية حالة من قمة الأداء الوظيفي الطبيعي لجسدك.