إذا كنت من مشاهدي التلفزيون ليلا وتقضي أكثر من ساعة لمشاهدة برامجك المفضلة، فيمكن الاستفادة من ذلك الوقت لعمل بعض الحركات البسيطة للحفاظ على رشاقتك مثل: 1 استخدام أوقات الإعلانات لعمل بعض التمارين كالقفز على الحبل. 2 عمل دورة رياضية عن طريق مزاولة تمرين مختلف في كل فاصل. 3 مزاولة تمرين السكوات والاندفاع أمام الشاشة لتقوية العضلات. 4 التدريب لمدة 10 دقائق بالقرص الدائري حول الوسط لحرق 100 سعر حراري. 5 تمارين تمدد العضلات. 6 استخدام أحد الأجهزة الرياضية. 7 رفع الأحمال مرتين في الأسبوع لتقوية عضلات اليدين. 8 تغير القنوات يدويا عوضا عن استخدام جهاز التحكم عن بعد. 9 استخدام الكرة المطاطية الرياضية. 10 المحافظة على اختيار وجبات خفيفة صحية خلال مشاهدة التلفزيون.